叮～～～
这是一份帮助我们调节情绪的魔法邀请函，请注意查收。
跟着我节奏，闭上眼睛，调整呼吸觉察当下。
回想一下有没有一瞬间，你只想沉寂在自己的世界中，对于过往不能释怀，甚至陷入悲伤、孤独、难过之中， 对于这种道不明的感受，想要挣脱却不知如何是好。
而这种消极的情绪大多是抑郁情绪，就像自带魔力一般，让我们更容易 对生活中的困难与挫折做出消极的、评判性的思考，思维控制不住地被拉回过往或担心未来。 使情绪不停地在 焦虑、低落 中徘徊，从而出现 失眠、坐立不安、心慌、胸闷等躯体症状。
从小到大我们都在学习如何懂事，但却没有一堂课教我们如何去真正地关怀自我。
或许你也想要脱离抑郁情绪的支配与消耗，但却找不到正确的方向？
正念疗法！让你从这种思维模式中解放出来，友善地对待自己，即便当你被旧有的心理习惯威胁时，也可以温柔地对待自己。
你会疑惑，正念是啥？对身心有哪些好处？
「工作繁重」「学业压力大」可以缓解吗？入门难吗？......
01 正念是啥？
是不加评判地对当下身心内外经验的觉察
简单地理解就是有意识的关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。
正念已经被广泛应用于 抑郁症、焦虑症、失眠、慢性疼痛、高血压、癌症、免疫系统失调等身心疾病的 辅助治疗，同时也用于健康人士的自我保健和压力管理。
02 正念的练习方式
静态练习
呼吸觉察练习、身体扫描练习、静坐练习、慈心练习。
动态练习
正念伸展、正念行走 练习、正念饮食练习、正念沟通练习、正念洗澡练习等。
03 什么时候进行正念练习？
可以随时随地练习，无时间和地点的限制。比如↓↓
①情绪焦虑、烦躁、抑郁时，或情绪平稳时。
②出现头痛、心慌、胸闷等躯体不适时，或无任何躯体症状时。
③入睡困难、早醒时或睡觉、午休前后，或躺着或坐着或站着时。
④喝水或进食任何食物时。
⑤行走、运动、进行身体伸展时。
⑥与人进行沟通、交流时。
⑦洗澡、刷牙、洗脸、做菜、上厕所等日常生活中。
04 正念练习的益处有哪些？
①提高 睡眠质量，缓解对睡眠的焦虑及恐慌。
②获得更好的自我觉察能力、情绪管理能力和在困境中 保持内在稳定的能力，成为情绪的主人。改善人际关系，提升社交能力，更好地面对生活中的变化和困难情景。
③掌握正念练习的多种方法，培育正念的生活态度并运用于自己的生活，提升整体健康水平和主观幸福感。
④减少抑郁症、焦虑症、强迫症、神经功能紊乱等疾病的复发。
⑤高血压、糖尿病、肿瘤等慢性疾病的人群可以提升身心整体健康水平。
正念练习，3 分钟呼吸空间
无论是坐着、站着还是躺着都可以进行这个短小的练习，要有意识地采取一种挺直、端庄的姿势。
如果可以的话，请闭上眼睛
第一步
进入觉察
把你的意识带到自己的内在体验，此刻，有什么样的想法，有什么样的情绪，有什么样的身体感觉？不管什么样的感受，都不用企图去改变它。
第二步
专注呼吸
把注意力转移到呼吸上。体会呼吸时腹部的感觉，留意整个吸气、呼气过程中身体的感觉变化，在感受呼吸的过程中，如果感觉注意力不知道跑去了哪里，没有关系，轻轻地将它带回到呼吸上即可。
第三步
扩展
将觉察范围从呼吸扩展到整个身体，就好像全身都在呼吸一样，觉察身体的姿势、面部表情，皮肤表面与身体内部的感觉，如实地觉察此时此刻的感觉，让觉察把整个身体包围其中，回到身体之间，回到此时此刻之间。
当抑郁症患者茫然无助，找不到自己的问题在哪，或者假装没有问题，逃避问题，从而反复掉进同一个「坑」中。
通过正念练习，会渐渐地看清问题、面对问题，接着有意识、有觉察地看见自己的思维和信念所造成的行为模式。最终，走出抑郁的阴霾，开启新的旅程。
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