《满江红》魔性快走太上头！医生提醒当心毁腿

说起春节档《满江红》电影的亮点，贯穿全片的「摇滚版豫剧」BGM，决不能缺席，不少网友说，听着这音乐走路，像被按下快进键，走路格外带劲。

事实上，「快走」早已成为一项大家热爱的运动，许多公园甚至还有「快走团」，那么，快走究竟真的对健康有益吗？

答案：是的。

快走的行走速度，会比一般的走路行走速度更快，所以起到的锻炼效果也会更加明显。

快走有哪些好处

01、有效调整血脂

快步行走可减少血液中有害的甘油三酯水平，提升有益的高密度脂蛋白水平，对防治冠心病、心绞痛大有裨益。

02、降低患癌风险

坚持每天以每分钟 100～120 步的强度健走约 1.6 公里，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌等疾病的治疗、恢复有明显益处。

03、提高血管弹性

快走能促进血液循环，有助于预防心血管疾病。与慢跑相比，快走对糖尿病前期患者控制血糖更为有效。

04、预防骨质疏松

快步走时，重力和肌肉收缩的双重刺激能帮助人体维持骨量、增强肌肉力量、提升关节稳定性。

05、消除疲劳

经常快走的话可以改变人的精气神，让人变得活力有神采。适当的快走可以改善烦躁的心情，也可以避免抑郁的情况出现。

06、改善睡眠

人们的身体属于过度疲劳的状态下反而会让精神放松，更容易进入深度睡眠。所以说经常做一些类似快走的有氧运动可以有效的提高睡眠质量。

「快走」确实好，但如果走得太多或者方法不对，会对身体造成不可逆的损害。

步行减肥却走坏了膝盖

前段时间，杭州 32 岁的林女士（化名）由于工作性质，总是长时间坐着，几乎从不运动。这两年，林女士发现体重不受控地上涨。

去年 10 月份，天气一转凉，林女士就开始了自己的「步行减肥计划」。上下班改成步行，下班后还要继续快走「加餐」。半个月下来，林女士发现自己的体重肉眼可见地降下来了。这更坚定了她要走路的决心，每天步数都保持在 2 万步以上。

坚持 1 个多月后，眼看着自己离自己的理想体重越来越接近，但林女士却感觉自己的膝关节有点隐隐作痛。林女士赶紧前往医院就诊，做了核磁共振检查后发现，她的右侧膝关节腔内出现积液，胫骨平台骨髓水肿，患上了膝关节滑膜炎。

膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，多由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起。另外，过度运动、过度疲劳甚至感冒、发热等也会引起膝关节滑膜炎。滑膜的功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节就会产生积液，从而导致膝关节肿胀、疼痛、活动受限。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨，不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎，存在很大的致残危机。

当心给你「温暖一刀」

骨科的这类患者中，有一半左右都是在徒步、跳广场舞等看似并不激烈的项目时受伤的。尤其是中老年人群，更容易出现这样的问题。但近几年，膝盖受损的年轻病人也慢慢多了起来。

「只要方法得当，快走对身体好处多多，关键要掌握好方法。」《中国居民膳食指南》中建议成年人每天应该进行累计 6000 步以上的身体活动。

老年人每天走 6000 到 8000 步，年轻人每天走 8000 到 10000 步较为合适。走 6000 步相当于 3 到 4 千米行走距离，差不多是半个小时的中等强度运动，可以满足身体基本运动需求。如果需要更大量的运动，要考虑自己的身体状况，不要盲目拼步数。

① 快走要做到循序渐进，先慢慢走作为热身，等肢体适应后再加快步伐，减少运动损伤。

② 运动要循序渐进，特别是之前没有运动习惯的人，从轻量、简单的运动开始，慢慢加量。一些伤膝盖的舞蹈动作要尽量避免。

③ 尽量选择平地走路，避免上下坡、上下楼梯等，以免对膝关节造成过度的磨损和损伤。

④ 选择合适的运动鞋。如在跑步、走路等有氧运动时选择柔软、有减震效果的运动鞋为佳，可以有效保护踝、膝等关节。进行一些高强度的训练时，如打篮球等，应该穿底比较硬的鞋，如专业的训练鞋或篮球鞋，能够起到支撑和保护作用。

⑤ 多进行股四头肌功能锻炼。股四头肌肌力增强，可提高膝关节稳定性，能有效延缓膝关节退变、磨损及预防膝关节软骨损伤。

只有做到以上，我们才能让快走这项运动发挥有益健康的作用哦。