阳了后，比嗓子疼更难受的是漏尿！
稍微用力咳嗽就漏尿了，呕吐、大笑都会伴随尿裤子的情况，恨不得穿个尿不湿。
病毒让身体痛苦的同时，也让尊严扫地。
而且漏尿让阴部瘙痒、溃烂，尿失禁产生的心理阴影重重。
漏尿真凶——盆底肌松弛
很多朋友认为漏尿是正常现象，觉得是年纪大了或者刚生完孩子，过段时间自己就会好了。其实这种情况代表你的盆底功能已经出现问题了。如果不加以重视，以后他不仅会出现在咳嗽的时候，也会在行走、跳跃或者变换体位的时候都可能会有漏尿情况且漏尿量也会增加。
医生把这种咳嗽、大笑、打喷嚏等腹压增加时的漏尿就叫做「压力性尿失禁」。这是一种疾病，是可以通过预防和治疗的疾病。
大概成年女性五个人中就有一个是尿失禁患者，虽不会有生命危险，但是对姐妹们的生活质量造成很大的影响，所以被称之为社交癌。
为什么会咳嗽漏尿呢？
盆底肌对尿道的支持力减弱就会导致漏尿，当咳嗽腹压增加时，盆底肌的支撑力量减弱出现的漏尿就叫做压力性尿失禁。
盆底肌肉位于我们盆腹腔的最低点，承受着来自盆腹腔巨大的压力。他像一张吊网一样承托着我们的子宫、肠管、膀胱等脏器，尿道、阴道、和肛管从盆底肌中间穿梭而过，所以他有承托器官、控制排尿、排便和收缩阴道等功能，但凡任何一个功能减弱都会对我们的生活造成严重影响。
如何改善咳嗽漏尿？
1、首先肯定是调整生活习惯：戒烟，饮食中减少碳酸饮料，含咖啡因的饮料的摄入。减肥减脂，减少内脏脂肪的重量对盆底肌的压迫。
2、其次需要治疗慢性咳嗽、便秘以减少咳嗽或向下用力时的腹压增加，像新冠后的咳嗽，需要积极药物治疗，当然复阴后咳嗽可能仍然会持续数周，这个时候可以有意识的学会在咳嗽的同时收紧我们的盆底肌。形成一种条件反射。对控尿也是有帮助的。
3、接着定期行盆底筛查，检测盆底肌的功能状态，如果发现问题尽早处理。把疾病扼杀在萌芽状态，特别是产后宝妈产后 42 天积极行产后检查，如有问题及时治疗，产后 6 个月是黄金恢复期。这时候的规范的康复可以达到事倍功半的效果。还有在分娩过程中正确处理分娩，正确的发力方式，缩短产程。会阴侧切或裂伤需配合医生及时修补。产后注意休息避免负重。
4、当然最重要的还是坚持做 Kegel。具体方法实施可参照：持续收缩盆底肌不少于 3s，松弛休息 2-6s，连续做 15-30 min，每天重复 3 遍；或每天做 150-200 次。可以通过排尿时夹断尿液找到这种做 Kegel 运动的感觉。但是不能经常憋尿。可以正常呼吸，不能憋气。这里需要提醒各位的就是家庭行 Kegel 的前提是由足够的力量和正确的方法，所以我们要定期检查盆底肌，如果发现盆底肌力量不够、方法不对，是需要到医院行盆底康复治疗的。等到力量足够大了、方法也正确了就需要长期坚持行盆底肌锻炼了，盆底肌的锻炼是终生的运动，坚持锻炼可以让我们获益终生。
5、针对盆底肌太弱、找不到用力感觉的伙伴，就需要到医院做盆底康复治疗帮助盆底肌恢复功能
6、如果盆底肌损伤长时间未及时修复、松弛、漏尿、阴道松弛干涩严重的患者我们可以选择射频治疗，来增加盆底肌周围筋膜韧带、黏膜的厚度和弹性。
总而言之盆底康复治疗的方案是因人而异，因病而异的，需要有专业的医疗机构进行评估和治疗的。盆底肌的功能好坏是与我们的生活质量息息相关的，我们需要重视盆底的功能训练、筛查与治疗。
最后强调一点，盆底肌肉的锻炼跟锻炼身体是一样的，所以我们虽然可以通过上述的治疗短时间内改善症状，但如果不坚持锻炼仍然是有可能复发的。当我们的肌肉一般情况恢复到一定程度后仍然需要坚持行 Kegel 运动，这对我们女性来说就是终生的训练。这样才能保证我们盆底肌的健康状态，使漏尿的症状不在复发。
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