咳咳咳！「阳康」后，很多产后女性遇到的难言之隐，你有过吗？

阳康后咳嗽不停，除了水泥鼻、刀片嗓以外，很多女性「漏尿」频发，这不仅对免疫力发出挑战，也对女性」盆底肌「发出挑战。
下面这 6 点教你如何改善漏尿

1、咳嗽前先收缩盆底肌

漏尿患者可以在每次咳嗽前，先缩紧肛门，收缩盆底肌，再咳嗽，也就是我们所说的控尿反射训练，通过这种方式可以提高控制尿失禁的能力。需要提醒的一点是，自己用这种方式训练前，需要在专业医师或治疗师指导下如何收缩盆底肌。

2、尽量减少一些增加腹压的行为

如跑跳、长时间抱娃、便秘等这些慢性增加腹压的行为都应该在患了尿失禁没有完全解决之前尽可能少的参与，否则会让压力性尿失禁（腹压增加情况下的漏尿）越来越严重。

3、Kegel 运动前先掌握正确方法

Kegel 运动是一种简单、实用、免费的盆底肌训练方法，于是很多漏尿患者不去医院就诊，不跟家人沟通，而是自己悄悄的在做 Kegel 运动，结果发现，Kegel 运动一段时间后，漏尿反而越来越严重，这可能都是没有正确进行 Kegel 训练前造成的。

Kegel 运动虽然简单但却不易掌握，虽然实用，但是很多患者却往往半途而废，因此，Kegel 运动前请务必掌握正确训练的方法，找到盆底肌，阴道肛门周围肌肉发力，腹部、臀部、大腿肌肉尽可能少的参与。

4、与家人积极主动沟通

「漏尿本就是一件很尴尬的事情，恨不得除自己外的任何人都不要知道，更不要说与别人分享这件事了」，或许这是多数尿失禁患者的心声。但这种「说不出口」久而久之可能就会演变成焦虑、抑郁或不愿与人成群结伴或交流，与此同时，还可能会伴随一些泌尿道炎症、生殖系统炎症等。

其实，漏尿，并不是一件羞愧的事情，积极主动与家人沟通，寻求她们的建议，尽早就诊，才是对自己、对家庭一种负责任的态度。家人，永远是自己最坚强的后盾！

5、寻求专业支持与帮助

因盆底功能下降导致的尿失禁，可到郑州中医骨伤病医院盆底康复中心或妇科尽早就诊，并在专业医师指导下进行盆底肌筛查和盆底康复。

6、盆底康复中加入磁刺激

没有磁刺激的盆底康复不是完整的盆底康复，磁电联合的盆底康复，疗效与患者体验感更好，依从性更高，适用人群更广。现已经有很多研究表明，磁刺激联合电刺激或生物反馈能有效改善尿失禁。

如果你咳嗽时候也会出现漏尿的情况，这几个要点，要重视哦！祝大家早日康复！