熬夜追赛一个月，身体如何快速「复原」？

卡塔尔世界杯圆满落幕，很多小伙伴们也「辛苦」了一个月。面对如此精彩的比赛，球迷们真的一场都不想错过，因此几乎每晚都要熬夜看球。

不过，熬夜对于身体会造成整体性的伤害。在激情过后，该如何调整身体的状态，回归正常生活呢？今天，我们请到了来自不同科室的医生为大家的健康支招。

眼科

白天要工作，晚上看球赛，一天下来眼睛盯着屏幕的时间这么久，有什么护眼小贴士吗？

长时间看屏幕，容易造成眼干症。

如果眼睛感觉非常不舒服，可以使用人工泪液解决干眼症的问题。建议球迷们不论是在观赛过程里，还是日常生活中，都能做到适当休息。

戴隐形眼镜的球迷朋友尤其需要注意用眼问题。如果从白天到夜里都戴着隐形眼镜，佩戴时间过长，容易出现角膜缺氧，引起角膜感染。

消化中心

看球怎么能不配啤酒和烧烤！这种「夜间饮食」对健康会有什么影响吗？

相信大家早已达成默契，小龙虾、烤串、啤酒绝对是看球的「最佳拍档」。

但是您知道吗？夜间是消化道休息的时间，不会像白天那么活跃。晚上吃太多辛辣刺激的食物会增加胃肠道的负担，导致消化不良或造成肠易激综合征。

而且小龙虾、烤串、啤酒这「三兄弟」都是都是高嘌呤食物，容易引发痛风，或加重症状。

另外，在缺乏消耗的同时吃太多夜宵，肉肉当然会找上门，太热情的话，还可能导致脂肪肝。

消化系统比较敏感的患者，比如有消化性溃疡病、肠易激综合症，或高痛风血症的患者，以及肥胖人群在挑选夜宵的时候尤其需要谨慎。

可以适当吃一些水果，喝些苏打水，注意低油低辣，在饱腹的同时也可以满足看球时的口腹之欲，做到开心看球，健康观赛。

神经内科

看球时免不了心情激动，什么样的人需要尽量避免过度的情绪起伏呢？

有很多人群都需要避免情绪激动，包括冠心病、糖尿病患者等。从神经科角度来说，高血压病患者尤其要注重这一点。

高血压病患者在情绪激动时，会出现明显的血压波动，即使规律服用降压药也是如此。研究表明，血压剧烈波动比持续高血压对血管的损伤更为严重。此时，脑血管容易破裂出血。

这里的情绪激动不仅仅指情绪沮丧，也包括极度高兴和兴奋。例如，临床案例有过患者在打麻将时因突然胡牌而过于兴奋，随即瘫倒，CT 显示大量脑出血。

除脑出血外，血压急剧升高还容易导致高血压脑病。此时，患者剧烈头痛、呕吐，严重的出现抽搐、昏迷，如果发生脑疝，甚至会危及生命。

血压急剧升高导致的另外一种情况是「可逆性后部脑病综合征」，以头痛、癫痫、意识障碍和视觉丧失为主要表现，MRI 可见脑后部白质区域的大片病灶。

因此，高血压病患者在看球或者与人讨论战况时，要保持平稳心态。如果出现头痛等不适，要立即监测血压。发现血压增高时，可按医嘱服用速效降压药，如血压仍不能恢复、症状持续不缓解，应立即到医院就诊。

营养科

熬夜观赛后还得早起工作，来杯咖啡醒脑提神。关于咖啡因的摄入，有什么样的建议吗？

2015 年美国膳食指南建议成年人咖啡因每日摄取量不超过 400 毫克，相当于 4-5 杯 250 毫升标准杯现煮咖啡的量。

如果在喝咖啡之外，还有饮用其他含咖啡因饮料（茶、汽水、功能饮料）的习惯，请注意总量不要超标（见下表常见饮品的咖啡因含量）。

同时，备孕、孕期、哺乳期女性应限制咖啡因量至每日 200 毫克。

适量饮用咖啡是有益于身体健康的，除了咖啡因外，咖啡豆中还含有大量不同种类的抗氧化剂。

研究表明，有规律且适度地饮用咖啡可以起到护肝，增强记忆力的作用，还可预防帕金森病，并降低二型糖尿病的患病风险。

然而，过量饮用也会出现心跳加快、情绪紧张急躁、失眠等表现，更甚可能会引起咖啡因中毒，临床表现为肌无力、腹泻、呕吐等症状。还有部分人群反映，喝普通或者无咖啡因的咖啡，都会短暂性地升高血压。

另外，需要中老年人群注意的是，咖啡中的咖啡因会抑制身体对钙的吸收，从而加大骨质疏松的风险。

要明确的是，咖啡因是一种可上瘾性药物。如果您是固定「每日 N 杯」的朋友，偶尔不喝会出现头痛，精神状态差的问题，那么您可能有些上瘾了，可以尝试慢慢减量来尝试「脱瘾」。