冬季血压易波动难控制？专家教你如何平稳度过「高危季」

进入冬季，气温骤降对于高血压患者来说又到了「高危季节」，平时控制得好好的血压一下子变得难以控制，出现「过山车」式波动。

因此，进入冬季高血压患者一定要注意加强对血压的管理下面，让我们一起来听听广西壮族自治区人民医院心血管内科专家是怎么说的。

为什么冬季血压容易波动

天冷以后，寒冷刺激会使皮肤血管收缩，高血压患者如果有动脉硬化，血管的顺应性会降低，血压自动调节功能下降，患者就容易出现血压波动或者忽高忽低的情况。

研究发现，血压波动和心血管事件的相关性在冬季更强，导致冬季心血管疾病发生率更高。

预防血压波动 家庭血压监测少不了

中国家庭血压监测指南指出，家庭自测血压更能反映真实血压以及血压的波动，对于预测心血管事件和靶器官损害价值更大。

指南具体推荐如下：

1、家庭血压监测时，应在每天早上、晚上进行测量，测量应在坐位休息 5 分钟后进行，测 2～3 次，间隔 1 分钟。

2、初诊患者，治疗早期或虽经治疗但血压尚未达标患者，应在就诊前连续测量 5～7 天；血压控制良好时，每周测量至少 1 天。

3、一般情况下，早上血压测量应在起床后 1 小时内进行，同时应在服用降压药物、食用早餐、进行剧烈活动之前。考虑到我国居民晚饭时间较早，指南建议，晚间血压测量应在晚饭后、上床睡觉前进行。此外，无论早上还是晚上，测量血压前，均应排空尿液。

4、为了确保家庭血压监测的质量，血压监测期间应记录起床、上床睡觉时间，三餐时间以及服药时间。

冬季如何控制好血压

（1）保持健康的生活方式，包括低钠饮食、减轻体重、规律运动、戒烟戒酒等。

有研究表明，长期坚持低钠饮食（每人每日摄入食盐量不超过 6 g），可获得 2-8 mmHg 血压的下降；体重每降低 10 kg，血压下降可达 5-20 mmHg；长期坚持规律运动（中等强度运动，每次 30 分钟，每周 5-7 次），可获得 4-9 mmHg 血压的下降。

（2）防寒保暖

建议高血压患者在冬季还是要注意防寒保暖，根据温度增减衣物，尽量减少不必要的外出。喜欢晨练的患者尽量在太阳出来后再锻炼身体。

（3）按时服药

高血压患者要遵医嘱服用降压药物，并做好家庭血压监测，当血压降至正常后不能马上停药，应减到最小有效量并长期维持。

（4）避免不良情绪和过度疲劳

在冬季生活中，高血压患者应适当控制情绪，谨防过度疲劳。极度愤怒或紧张都可诱发病情，因此，要保持乐观愉快的心情，切忌狂喜暴怒、忧郁、悲伤、恐惧和受惊。

冬季对于高血压患者来说是个槛但大家也不用过于担心只要科学控制做好预防和监测注意健康饮食和运动锻炼，高血压就会远离我们啦。