有一部分小伙伴觉得，碳水化合物是减肥路上的拦路虎，拒绝或减少碳水的摄入。还有一部分小伙伴盲目跟着网络上抄作业，如「XX 减肥法——挑战 7 天瘦 10 斤」、「XX 明星同款减肥食谱」等，来改变自己的饮食结构。
因为吃得少短期内体重能很快减下来，但是对身体会造成许多危害：如营养不良、抵抗力下降、月经不调、神经性厌食症。
这种饮食方式不能长期持续。如果能量摄入不足，减掉的不是脂肪，而是肌肉，反而会导致基础代谢降低。一旦恢复饮食，体重反弹的效果将会超乎你的想象！
好的减肥方式，应该是在确保身体健康的前提下，把身体多余的脂肪减下去。
您需要减肥吗
我们可以从体质指数（BMI）、腰围、体脂率等了解自身情况。BMI 的计算公式为体重/身高的平方。我国 2019 年肥胖症基层诊疗指南依据体质指数（BMI）对肥胖症进行诊断分层：
目前市面上有许多体脂秤可以对所测量数据进行分析，但体脂秤是通过生物电阻抗法测量人体脂肪的含量，精确度不高，而且各品牌体脂秤所测体脂率的参考值范围可能也不同。所以，不要因为体脂率这一数值而产生不必要的身材焦虑，其实捏捏肚皮上的肉也是很直观的哦！
如果诊断出肥胖，减肥应该怎么吃
01 饮食四分法
对于身高中等的小伙伴，可以找一个 8 寸大小的盘（或如下图中的定餐盘），1/2 的空间放蔬菜（绿叶蔬菜应占一半以上），1/4 放主食（应包括谷薯类及杂豆类）、1/4 放肉蛋类等富含蛋白质食物，每份食物的高度不超过 2-3 个手指头。
另外，通过自己的拳头来大致估算食物的分量也是一个比较直观的方法：1 个拳头的主食+2 个拳头的蔬菜+1 掌心富含蛋白质的食物，当然还需要适当补充奶类及水果。对于减肥有更高要求的小伙伴，建议咨询营养师获得更专业的指导哦！
02 平衡膳食准则
减脂的秘诀已经在 2022 年《中国居民膳食指南》中总结出来了！根据营养科学原则和人体营养需求，结合我国的实际情况和科学证据基础上，《中国居民膳食指南》提炼出了 8 条平衡膳食准则，前 7 条准则不仅是全民应该长期坚持的健康饮食方式，也是健康减肥的关键。
感兴趣的小伙伴可以进一步了解一下哦。
减肥最重要的目的是为了自己的健康，让健康的生活方式成为习惯，适当增加自己日常的活动量，每天多走走、多站站，也会在无形中消耗热量。让减肥生活化，不需要饿肚子，才能获得好身材和健康的身体。让我们默默努力，惊艳所有人吧！
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