警惕！很多人「看着不胖」，实际上内脏脂肪可能已超标......

内脏脂肪是围绕在人体内脏周围的脂肪，与皮下脂肪相对应，具有支撑、稳定和保护身体内脏的作用。虽然内脏脂肪比皮下脂肪更加「低调」，但是如果它超标了，对人体危害却是很「高调」的。

内脏脂肪超标有哪些危害？

1. 诱发心血管疾病：过多的内脏脂肪，会对心脏造成负担，引起心脏循环异常，导致心血管疾病的发生，如冠状动脉粥样硬化、冠心病、心脏肥大等。

2. 增加脑血管病变风险：内脏脂肪高的人，大脑更容易出现动脉粥样硬化，大脑血管脆弱，在高血压的作用下出现破裂而造成脑出血，甚至危害生命安全；肥胖患者血液里面的组织纤溶激抑制因子高于普通人，更易出现脑血栓，也就是我们所说的脑梗死。

3. 导致不孕不育内脏脂肪过高：易引起女性内分泌失调，激素水平紊乱，月经不规律，甚至卵泡发育不成熟而导致不孕。男性内脏脂肪过高，易导致性功能障碍，导致激素分泌异常，精子活力偏低而引起不孕症。

4. 引发各种慢性疾病：内脏脂肪高会增大患高血压、高血脂、糖尿病的风险，当内脏脂肪进入消化系统时，会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝。医学研究表明，40 岁以上的肥胖人群患高血压风险较体重正常者高出 50% 以上。肥胖人士糖尿病患病率是普通人的 4～5 倍，尤其是 2 型糖尿病人中 80% 是肥胖者。

5. 增加患癌机率：流行病学研究调查发现，内脏脂肪高的肥胖女性更易患子宫内膜癌以及绝经后乳腺癌，男性更易患前列腺癌。有研究显示，体重超标男性的结肠癌发病率高出常人 25%，而肥胖症男性患者的这种发病率比普通人高 50%。

6. 导致骨关节疾病：内脏脂肪高，体型肥胖容易压迫骨骼和关节，脊椎和下肢超负荷承重，更易导致各种骨关节病变。

7. 诱发肾脏疾病：内脏脂肪堆积，容易压迫肾脏器官，导致肾病糖尿病，还会影响男性的性功能，导致勃起无力。内脏脂肪高，会增大患慢性肾脏病的风险，尿毒症的患病率也会随着体重的增加而增加。

如何降低内脏脂肪？

1. 加强饮食控制：日常生活中一定控制饮食总热量，避免食用反式脂肪。坚持低碳饮食，多吃粗纤维食物、新鲜蔬菜，增加蛋白摄入，适量吃水果，减少糖的摄入。

2. 加强体育锻炼：经常进行有氧运动如游泳、跑步、骑车、登山、健身操等，能够提高人体的基础代谢率，加速脂肪的消耗，有助于降低内脏脂肪。

3. 戒烟限酒，释放精神压力，保证充足睡眠。必要情况下辅助药物治疗。

如何判断内脏脂肪超标呢？

一般男性腰围 ≥ 90 厘米或女性腰围 ≥ 80 厘米，就有内脏脂肪超标的可能。当然也有一些长得不显胖，内脏脂肪超标的人，所以如果想详细准确了解自己的内脏脂肪可以到医院进行内脏脂肪检测。