年纪轻轻，怎么就骨质疏松了？

骨质疏松，最常见的骨骼疾病，在中国，骨质疏松患者 6944 万，占总人口 5%，骨量减低患者 2.1 亿，占总人口 16%。

随着生活方式改变，原本跟年轻人不沾边的「老年杀手」骨质疏松，正在逼近越来越多的年轻人。

嘀～ 骨量「余额不足」

骨质疏松是一种以骨量低，骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。

它与高血压、糖尿病一起被称为老年人群三大疾病。相关数据表明，60 岁以上女性的患病率约为 30%～50%，男性的患病率约 20%～30%。

然而，骨质疏松并不仅仅是老年病，不少中青年人也正在面临骨质疏松危机。

这是因为，人体骨量一般在 35 岁左右就会到达峰值，而后随着年龄增长，骨量会随之下降。

再加上日常生活中一些隐形伤骨行为，持续霍霍着骨量。比如，工作时常常一坐一天；三餐外卖为主，营养失衡；很少与太阳打照面，防晒工作还做得相当到位。

早期静悄悄，后来一碰就骨折

骨质疏松早期不易被发觉，被称为「静悄悄的流行病」。如果开始出现以下症状，就需要提高警惕了。

▪ 腰背部、膝关节，甚至全身的骨骼疼痛

▪ 轻微撞击、平地摔就会导致骨折

☞  全球每 3 秒钟有 1 例骨质疏松性骨折发生

▪ 身高变矮、驼背畸形

如何预防骨质疏松？

改善生活方式和使用骨健康基本补充剂是预防骨质疏松的基础。

加强营养，均衡膳食。日常可选择富含钙质、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，推荐每日蛋白质摄入量为 0.8-1.0 g/Kg 体重，并摄入牛奶 300 ml 或相当量的奶制品。

多晒太阳，促进体内维生素 D 合成，帮助身体更好地吸收钙。每天尽可能多地暴露皮肤于阳光下 15-30 分钟。当然，要注意避开强光，以免被晒伤。

适量运动。有氧运动及负重训练，既能刺激骨骼，维持或减缓骨量流失，还能锻炼肌肉力量，有效减少跌倒和骨折风险。

戒烟限酒，避免过量饮用咖啡、碳酸饮料。

主要的骨健康基本补充剂包括钙剂和维生素 D：

成人每日钙推荐摄入量为 800 mg（元素钙），50 岁以上人群每日钙推荐摄入量为 1000-1200 mg。

维生素 D 每日推荐摄入量为 600IU，可耐受最高摄入量为 2000IU。

定期检查必不可少！一旦确诊，需要求助于专业医生，进行系统化抗骨质疏松治疗：

老年人、有家族病史、绝经期女性、低体重者、运动较少者等骨质疏松高危人群，建议定期到医院进行检查。

国际上公认的骨质疏松诊断金标准是借助于双能 X 线的测量值来判定的，T 值 ≤-2.5 即可诊断骨质疏松。