喝凉水都长肉？减肥失败别「甩锅」，其实是因为……

转眼秋天到了，身边号称「小胖子」的强仔减肥减了一个夏天，最终以失败告终。用他的话说就是「喝凉水都长肉」。其实呢，虽然也间断性运动了，但他的嘴一刻也没闲着。

生活中，很多肥胖者尝试过多种减肥方式，但都因为种种原因没有成功。在减肥失败打击下，加上对体重控制没有科学认知，他们很容易产生一种想法......

严格节食、适当运动后，体重不降反升是因为自己就是易胖体质。

说实话，强仔也是这么想的，他说：「我这辈子可能都瘦不下来了。」

其实，这种想法是错误的，而且没有科学依据。

肥胖的主要原因还是摄入的能量大于消耗的能量。

那么，为什么减少饮食摄入不能减肥呢？这其中又存在哪些认知误区？我们一起给强仔科普一下。

误区 1：忽略零食或休闲食品

很多人把减肥的主要注意力放在减少一日三餐和主食上，认为减少这些食物的摄入就可以降低体重，却忽略了他们在饥饿时摄入的零食或休闲食品。

这类食物中往往含有很高的能量，不仅打乱了减肥计划，甚至会让人变得更胖。

因此，降低能量摄入要具体到饮食的方方面面，才能取得效果，顾此失彼只会陷入更大的失望和挫折之中。

误区 2：忽略人体自我调节机制

人体有抵抗机体储存变化的自我调节机制，在机体能量摄入低时，这一机制会通过降低代谢率等方法抵抗体重减轻，以维持自身的体重。

如果减肥者本身体重平衡点很高，既往体重长期维持在较高水平，机体会自我调节使体重继续维持在该水平。

误区 3：忽略激素对代谢的影响

机体能量代谢不仅受到食物摄入的影响，还会受到机体内多种激素的调控。

比如调控饱腹感和饥饿感的激素、瘦素、肠道内微生物、棕色脂肪组织、脂蛋白脂肪酶、甲状腺素等。

而这些激素的异常变化会影响机体的能量代谢，同样会导致肥胖者的体重增加。

比如瘦素，这是一种由脂肪组织分泌的蛋白质类激素，进入血液循环后会参与糖、脂肪及能量代谢的调节，使机体减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成，进而使体重减轻。

而肥胖者体内会出现瘦素抵抗导致瘦素作用降低，进而引发肥胖进一步加重。

看完这些我明白了，强仔减肥失败的原因挺多的，但最主要的是他没有「管住嘴、迈开腿」。

医生提醒

机体的各项功能正常运转需要正常的能量代谢，而长期的低能量摄入不仅不符合人体能量摄入的需要，容易引起相关疾病如虚弱、营养不良、发育异常、水肿、脏器功能异常、免疫系统功能降低等，而且难以坚持。

短期低摄入之后的暴饮暴食不仅会加重肥胖，更会导致身体出现相应疾病，如胆结石、胰腺炎等，甚至心理上出现自暴自弃，对生活失去信心。

因此，我们应当树立科学正确的减肥思想和理念，不能自我臆想、人云亦云，要在专业人士的指导下学习科学的减肥方法并持之以恒，才能取得满意的减肥效果，获得健康快乐人生。