西安高新医院骨科专家说：避免健身、锻炼翻车！这些要点需谨记！

夏天已经过半，不少人仍然坚持着「管住嘴 迈开腿」，一门心思扑在「减肥」这个大工程上！！健身强度码到极值、不「掉肉」不罢休……

一边是疯狂瘦身塑形的年轻人，另一边是一年四季采用各种「神奇」办法锻炼的老人，「运动健身热」早已在社会铺开。但锻炼、健身方法千千万，雷区也有千千万……

最近，西安高新医院骨科门诊就来了不少锻炼后出现的骨关节、韧带肌腱损伤的患者。到底该如何把握健身和锻炼的尺度，保护好自己的身体，骨科医师给出了答案——

选择适合自己的运动方式

首先，中老年人要选择一些相对舒缓、不是特别激烈的运动方式。最好不要有身体接触、非对抗性质的锻炼形式。尽量减少碰跳或攀高等危险方式，注意安全，防止受伤是第一位的！有些高龄老年人仍在打篮球、玩单双杠、跑马拉松等，大多数情况是不适宜的。

另外，如果你患有轻微的颈椎病，羽毛球和游泳由于需要经常抬头，或许有利于康复。如果你本来就患者膝关节骨关节炎，那么，膝关节负荷过多的跑步、爬山、乒乓球等运动就不太适合。相反，可以选择膝关节非负重的锻炼形式，如蹬单车或者游泳。

总而言之，您可以根据自己的身体状况，基础疾病及需求，结合你的生活环境条件，选择一项健全、有效、无害，还方便坚持的运动锻炼方式。

注意总量控制和循序渐进

身体锻炼是一项需要长期坚持、逐步提高、逐渐积累，要有计划、有步骤地实施，切莫心血来潮，急于求成。

如果你平时没有坚持长期锻炼，切莫突然大幅度加量，因为运动损伤几乎是必然的。当你的肌肉力量与你的运动量不匹配的时候，韧带、肌腱很容易出现「拉伤、劳损」。但如果过渡的支撑长一些，随着运动锻炼，你的肌肉力量会逐步提升，也就会逐渐允许你进行更大的运动量。

我们的建议是：在原有运动量的基础上，小幅度的增加，多次增加，每次加量，需要一个有稳定不加量的平台期（2——3 月），如果没有引起任何不适，可以考虑再酌情加量或继续维持。

如果出现运动损伤，需要暂停锻炼

如果出现疼痛等运动损伤的情况，需要暂停锻炼，等到通过休息治疗恢复后，再酌情恢复锻炼，千万不要忍着疼咬牙坚持，这样就可能会使损伤加重，不利于快速恢复及治疗。大多数的初期运动损伤只需要经过充分的休息即可自动复原。如果没有恢复，请及时就医。