「刘畊宏女孩」全网刷屏，医师提醒：练操需谨慎！

近期，刘畊宏的「毽子操」成为风靡一时的运动时尚。

网上关于刘畊宏女孩、本草纲目、刘畊宏燃脂操别乱练等热搜不断。

但是，没想到全民「本草纲目」的热度还没维持几天，「受伤的刘畊宏女孩」突然就冲上了热搜，女孩们腰间的赘肉还没开始「咔咔掉」，脚踝倒是「咔咔扭了」。

上海禾新医院提示您：健身操是好操，燃脂是好事，但是是不是真的适合你？不一定！

运动前先了解自己的运动能力

「刘畊宏燃脂操」属于高强度的燃脂操，运动能力要根据自己的实际情况进行评估后再运动。

1. 有运动习惯人群

如果之前你有在健身房跳团操、或经常有运动习惯的人，那么刘畊宏的「本草纲目」是可以模仿和跟跳的。

2. 无运动习惯人群

这样的强度对你而言就过度了，需要循序渐进进行，并且建议向我们咨询先对个体运动能力进行评估后再进行「本草纲目」运动。

有些人是不适合高强度运动的，在高强度运动时，机体需氧量急剧增加，外周血管扩张、心率加快，引起心肌细胞相对缺血缺氧，大家应该还没忘记 2019 年明星高以翔，就是因为这个原因死亡。

运动需坚持循序渐进原则

当「刘畊宏女孩」不容易，刘畊宏健身操强度从他妻子 Vivi 的表情就可以看出来，没有运动习惯或者运动基础的小伙伴们记得要量力而行，有的女孩们由于过度运动，腿部肌肉有拉伤，「跳完刘畊宏，走路靠潜能！」。

1、时间渐进原则

很多受伤的「刘畊宏女孩」由于操之过急，如果想要健康运动需要每周至少三次连续的 30 分钟以上的训练，而不是一次拉满三次的量，这不受伤谁受伤？

2、动作渐进原则

燃脂操里很多动作需要真正聚焦到目标肌群才能达到有效燃脂的目的，如果做不到不妨降低动作难度，换几个能做到的动作，一样可以达到燃脂塑形功效！

3、强度渐进原则

一口吃不成一个胖子，马甲线人鱼线一天也练不出来，运动一定要做到循序渐进，否则会给心肺造成极大的负担，也很容易造成肌肉韧带拉伤。

当你在运动时实在坚持不住了，一定要休息一下，喝点水，补充好体能后再继续！

运动损伤包括急性损伤和慢性损伤：

急性运动损伤，指的是直接暴力或突然负荷过大出现的损伤，通常致伤时间短而快、病情较重。

慢性运动损伤，指的是小力量重复性累积性过度负荷造成的损伤。

降阶版《本草纲目》

1、深蹲练习

每组 8-12 个，每次 3-5 组。 

2、开合跳练习

每组 1 分钟，每次 3-5 组。

注意：体重超标、膝盖受伤的小伙伴不适合做此运动哦～

3、弓步后蹲练习

每组 12-15 个，每次 3-5 组。

4、侧卧内抬腿

每组 10-12 个，每次 3-5 组。

5、直腿抬高运动

每组 10 次，左右交替，每次 3-5 组。

6、臀中肌拉伸

左右各拉伸 1 分钟。

宅家「疫」起动起来！

虽然夏天快要到了，燃烧卡路里是目标，但锻炼要在力所能及的范围进行，运动需要循序渐进，盲目跟风、过度运动不可取！

如果你本身肌骨有一定健康困扰，可以咨询下骨伤科医生，请他们为你制定合理的运动计划，避免受伤有效运动哦！