想睡个好觉，这么难吗？
4 月初的这一天和往常一样，阳光灿烂，微风习习。
然而在这么美好的一天，小林却遇到了前所未有的恐怖体验。
好不容易忙完工作的小林，像以往一样吃完午饭，甜甜地睡了个午觉。
在半梦半醒之间，小林突然被梦里的恐怖画面吓出一身冷汗而惊醒。
正想挣扎起身的时候，小林却发现自己动弹不得，仿佛有千斤重的石头狠狠压住在自己的胸口上，呼吸困难，也发不出声音。
「哒 哒 哒 哒 ……」
在奋力挣扎的过程中，小林听到从远到近的脚步声，但这个时间大家都在午休，根本不会有走路声。
小林被吓得立即停止了挣扎，生怕自己弄出一点动静。
几分钟后，小林发现声音消失了，自己的手脚也能动了，但整个人却感到很乏力。
下午，小林跟同事说起这个事情，同事神神秘秘凑到她耳朵，轻声说：嘘，这是「鬼压床」！被「鬼」压着了，自然动不了。
但事实真是如此吗？
「鬼压床」是什么「鬼」？
首先，请脑洞大开的小伙伴们淡定，很遗憾地告诉你，这个黑锅，「鬼」肯定是不背的。
研究发现，人在睡觉的时候，会出现一种现象：睡着睡着，人的意识突然觉醒，能看到周边的事物及听到周围的声音，但无法说话以及发出声音，身体无法动弹，虽然呼吸不受影响，但往往会有窘迫感或窒息感。
这种现象在医学上被称为「睡眠瘫痪症」。
看到这里，大家是不是也发现了「睡眠瘫痪症」的表现跟小林午睡时的表现很（yi）相（mu）似（yi）呢（yang）？
其实，传说中的「鬼压床」不是「鬼」的问题，而是人出现了「睡眠瘫痪」的情况。
据研究报告，40%-50% 的人一生中至少会经历一次睡眠瘫痪。
睡眠瘫痪症可发生在任何年龄段，但最常见于青少年或者青年时期，通常发生在刚入睡，或者将醒未醒过程中。
在此过程中，多数人会因此产生极度的焦虑与恐慌，甚至出现幻觉。
这种幻觉通常较为稀奇古怪，如看见陌生人进入房间内，听见由远到近的脚步声，或者有鬼怪正盯着自己。
这些逼真的幻觉体验会带来较大困扰，同时也会伴有强烈的恐怖感、垂死感。
通常持续几秒到几分钟后会慢慢地或突然地自行恢复肢体活动，或者通过旁人呼唤、轻推而恢复正常
好好地睡着觉
怎么就「鬼压床」了？
每个人的睡眠周期可依次分为清醒期、浅睡期、熟睡期、深睡期及快速眼动期。
快速眼动期也是人们常常会做梦的阶段，而「鬼压床」恰恰发生这个阶段。
在快速眼动期，人们会开始做梦，这时出于对身体保护的本能，保证梦中动作不会反映到现实，伤害到自己或枕边人，人的运动中枢会暂时被关闭，肌肉完全放松，不产生力量。
但若人们在快速眼动期醒来，人的大脑会逐渐清醒，但肌肉还处于麻痹、极低张力状态，来不及和大脑重新连接，则出现了「鬼压床」的现象。
可理解为，人的意识已清醒，但肢体肌肉还没来得及醒，造成不听意识指挥的情形。
更加简单点来说，就是身体和意识一时间没有同步到位。
目前，出现「鬼压床」的确切原因，尚未可知。
但研究发现，睡姿不正确、睡前用脑过度、生活压力大、经常熬夜 等，都可能诱发睡眠瘫痪。
遇到「鬼压床」，该怎么办？
当「鬼压床」发生时，首先不要慌张，自己吓自己。
可以尽量地放松自己，保持平稳的呼吸，耐心等待，几分钟后，无法动弹的表现便会缓解。
在放松之余，可尝试简单的活动，如 活动手指、眨眼、动动嘴唇 等，稍微动一下，渐渐唤醒全身肌肉。
在日常生活中，还需注意以下几点——
① 养成良好的作息习惯，保证充足睡眠，避免过度劳累。
② 入睡前避免吃得太饱，睡觉时尽量选择侧卧位。同时避免压迫心脏，如趴着睡、将手放在胸前睡、被子过厚等。
③ 减少精神压力，如不要在睡前过度用脑，改掉睡前躺在床上刷手机的习惯。
④ 偶尔发生「鬼压床」，不用特殊处理。若发作频繁，建议到专业机构的睡眠门诊就诊。
（文中小林为化名）
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