这是你宅家的第几天？躺着看电视，趴着玩手机，坐着打游戏……
受疫情的影响，魔都的朋友们，近期纷纷过上了「躺平」的生活，每天与床不离不弃、难舍难分。
然鹅，新问题又来了，呼吸正常、体温正常、饮食正常，一扭头发现，脖子像中了一箭，附带着腰酸背疼腿抽筋。
就算是上网课、居家办公的朋友也难逃一劫，无论「躺平」的姿势多妖娆，也离不开肩颈酸痛腰背疼的「折磨」，而这些疼痛根源都要从颈椎说起！
颈 椎
颈椎是人体里的「扛把子」，上面托着头，下面连着作为人体支柱的脊椎，「承上启下」说的就是它！
此外，颈椎还管控着一堆复杂的线路，气管、食道、血管、神经、淋巴，都牢牢地攥在手心里不过，看似强悍的颈椎实际却很脆弱，由于是中枢关节，它每天的工作时间都很长，绝对超越 996 趋近 24*7，一旦操劳过当，颈椎就很容易劳损，严重时，「颈椎病」就出场了。
颈肩痛的原因
在疫情居家期间，绝大多数为功能性（占 95%）；极少数人可能为病理性（<5%）。居家是诱发因素，容易恢复。居家期间最多见的是长时间看电视、看电脑，如果超过 40 分钟，颈部肌肉就产生疲劳，而出现颈部酸痛。
不正确的姿势是最常见的原因，如长期低头看电脑、手机或躺在沙发上看电视，因为肌肉疲劳或小关节紊乱而导致相应肌群的酸性代谢产物蓄积性疼痛。
最伤颈椎的两个姿势
低头
长时间埋头用电脑、玩手机，躺着看书、看电视等。当你低头 60°时，颈椎会承受的巨大压力，这个压力相当于脖子上坐了个七八岁的孩子！
枕头太高或太低
枕头太高、过低或者不睡枕头，对颈椎都不好。建议成年人枕头的高度在 8-10 厘米之间，选择中间低两边高，材质透气、软硬适中的枕头比较好。
颈椎病的症状不只有脖子痛
颈椎病有多种类型，不同类型症状也不同，除了脖子痛、肩背硬，颈椎病还有许多别的症状。
比如椎动脉型，因为脑部供血问题，就会头晕、视物模糊，交感神经型的颈椎病，会眼睛胀痛，手麻和手痛可能就是神经根型颈椎病，这种一般休息理疗后会治愈 。
而脊髓型的颈椎病，就会走路不稳，像踩棉花，这种比较凶险，损伤不可逆。
测试一下是否「颈肩病后备军」
1、伸手摸对侧的后脑勺
比如用左手摸右耳朵，简单理解就是「梳头」的动作。如果能完成，说明肩关节向前活动没有受到限制。
2、一只胳膊侧举一直举到正上方
形似「举手回答问题」，如果能完成，说明肩关节外展能力没问题。
3、对镜自拍，拍到自己头部
背对镜子站直，一手拿着手机，打开自拍模式，确认能拍到自己头部。保持肩膀不动，头部转向任意一侧，转到最大幅度时，看看镜子中自己能转到什么程度，同时按下自拍键照相，拍下转头的程度。
如果不能顺利完成以上这 3 个动作，或是最后一组动作中，照片两侧旋转幅度相差较大，或有一侧无法从镜中看到自己，此时的你，就要当心肩颈疾病了。
最简单的颈椎保健操
两组动作给颈椎「松绑」。人累的时候需要休息，颈椎周围的肌肉疲劳时，也需要松松绑。下面这两个动作，能缓解颈部疲劳造成的不适。
动作一、摇头晃脑
脖子感到累的时候，可以抽空摇头晃脑，活动颈椎。
端坐不动，重复做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩，以及顺、逆时针环绕动作，坚持 5 分钟，动作要轻缓、柔和。
动作二、手头较劲
锻炼可增强肌肉、韧带、关节囊等组织的力量和弹性，提高稳定性，「头手较劲」就是不错的锻炼方式。
可以选择立位或坐位，双手交叉放在后脑勺并向后仰头，同时双手反方向用力抵住头部。
将一只手置于头的侧面，手与头部用力较劲。
上面两个动作每天早中晚各做 10 次。刚开始每次持续 6 秒，循序渐进，在适应之后逐渐增加到 15 秒，以肌肉有轻微酸胀感为宜。
来来来，放下手机，我们一起动起来！缓解下宅家太久，玩手机、躺沙发以及办公等带来的肩颈酸痛感。
各种颈椎操，都只适合本身没有颈椎病，或只是肩颈略有不适的人预防使用，如果已经得了颈椎病，为了安全，请一定要遵医嘱进行哦！
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