「赘肉滚滚，肚皮花花」的锅，腹直肌来背

生了娃的麻麻们，想必都有共同的焦虑，赘肉滚滚，肚皮花花，简直是大写的糟心。

其实，让我们产后告别小蛮腰的锅需要腹直肌来背～

宝宝在妈妈子宫逐渐长大，腹壁所承受的压力也逐渐增大，腹白线被拉伸并变薄，白线两侧的腹直肌松垮，就这样腹直肌分离了！

什么是腹直肌分离？

人的腹部左右两边腹直肌由筋膜连接起来，连接的部位叫做腹白线。

怀孕时，逐渐增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，左右两边的腹直肌的距离也就变宽，当这距离超过 2 cm 以上，就是腹直肌分离。

而腹直肌分离程度越严重，腹部肌肉的力量就越弱，就无法很好的保护腹腔脏器，也可能会损害前腹壁的正常功能。

腹直肌分离自查

• 自查步骤 

平躺仰卧，两腿弯曲，露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指垂直探入腹部，身体放松。上身抬起，感觉两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉，测量两侧肌肉的距离。

• 腹直肌分离判断标准

正常：2 指以内（含 2 指）如果对自己身材要求较高，也可以选择就医。

需治疗：2-3 指及以上

如果两侧肌肉的距离大于 3 指就属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起腹内疝，需要及时就医

如何治疗腹直肌分离？

• 运动治疗

如果腹直肌分离在 2～3 指之间，不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，这会使腹直肌分离的情况更加严重，须先进行分离改善训练。

• 临床电刺激疗法 

临床电生理治疗是临床上用的比较多的治疗方法，通过电刺激使腹部肌肉被动收缩，对腹部肌群进行强化。

电刺激除了强化腹部肌群外，同时也可以恢复脊柱生理弯曲和改变骨盆的倾斜度。电刺激还可加速血液循环，同时使肌肉牵拉，刺激生成新的胶原蛋白，缓解背部肌肉放松并达到镇痛效果。