老铁，你的身体够「铁」吗？

这天，芳芳和好友逛街时觉得头晕脚软没力气，坚持了没一会儿竟然眼前一黑要往下栽，吓得朋友赶紧扶住她，打车赶到了郑州人民医院。

医生给芳芳做了检查，看着化验单上的结果问芳芳：「你平常是不是感觉容易累，身上没劲儿？是不是经常头晕、眼花，还有心跳过快？是不是吃饭不好，还很少吃肉？」芳芳一个劲儿地点头。医生告诉她，她「缺铁性贫血」了。

病因：吃的不够、丢的缺铁性贫血是由于机体缺乏铁，血红蛋白合成减少所导致的贫血。铁是组成血红蛋白的重要元素，当身体缺乏铁时，血红蛋白就无法合成，就会导致机体贫血。

为什么会缺铁呢？

医生告诉芳芳，我们的身体每天需要摄入一定的铁保证各项功能的正常运行，当饮食中的铁含量不足，如长期吃素食、偏食，就易造成缺铁。

另外，如果因为一些原因导致身体对铁元素的吸收出现了障碍，也容易引起缺铁，比如胃酸缺乏、胃肠道功能紊乱（如长期不明原因腹泻、慢性肠炎）等。

进的不够不行，流失的太多也不行。

长期的慢性「铁丢失」得不到纠正，就会造成缺铁性贫血。慢性失血是最常见的铁丢失原因，比如慢性胃肠道失血、月经量过多、慢性反复的血管内溶血等。

症状：生理、精神都受连累

缺铁性贫血在早期时症状不明显，很容易被忽视，随着缺铁程度的增加，症状和体征会越来越明显。

贫血表现：

乏力易倦、头晕眼花、脸色苍白、心悸气短、消化不好等。

组织缺铁表现：

精神行为异常，如烦躁易怒、注意力不集中、异食癖；体力、耐力下降；影响儿童生长发育；口腔炎、舌炎、舌乳头萎缩、口角皲裂、吞咽困难；毛发干枯、脱落；皮肤干燥、皱缩；指（趾）甲缺乏光泽、脆薄易裂，重者指（趾）甲变平，甚至凹下呈勺状（反甲）。

身体不够「铁」，饮食补上

对于有原发病者，要积极治疗原发病，不然，补再多的铁都是白搭。如果为单纯铁摄入不足，情况严重时可补充铁剂辅以饮食治疗，情况较轻时饮食调节就可以了。

肉类食物：

如瘦肉、动物肝脏、动物血和鱼等，不仅含铁量高，而且在人体的吸收过程当中，可以不受其他食物影响（钙除外），直接进入小肠黏膜细胞。

植物类食物：

如黑木耳、樱桃、海带、紫菜等，虽然补铁效果不如前边说的动物性食物，但不会引起「三高」，可以适当多吃点。

另外，维生素 C 可以增强铁的吸收，所以餐后可以吃些番茄、橘子等；避免吃影响铁吸收的食物，如吃饭前后两小时避免喝茶与咖啡。