前段时间一个话题冲上了热搜榜，河北廊坊的一位 95 后孕妈距离预产期还有 4 天的情况下，仍然坚持健身锻炼，除了负重 40 斤深蹲，卧推、力量举也都不在话下。确认过眼神，这应该就是地表 zui 强孕妇没错了！
网友纷纷留言：「这难道不是在对肚子里的孩子不负责任吗？」「这么作，不怕伤害孩子吗？太吓人了！」。也有人调侃：「生下来的宝宝会不会跟妈妈一样有腹肌」「会不会直接在健身房生宝宝」，甚至还有一些声音说她是一个不负责任的妈妈。
可能大部分人都认为，准妈妈在进入预产期间就应该在家躺着静养，但是小贝却觉得准妈妈在孕晚期是可以适当地做一些「助产训练」哒～（助产运动是需要根据妈妈们身体情况来定的哦～）
正确的助产运动能够增加肌肉力量。比如盆底肌肉、腹肌和背部的肌肉，还可以让孕妈放松骨盆关节。
平时也可以练习一些分娩的辅助动作，帮助孕妈缓解宫缩时的疼痛、减轻分娩时发生的肌肉疲劳，还可以让孕妈放松、减少能量消耗，为顺利分娩打下基础。
今天小贝就来和孕妈妈们分享缓解宫缩疼痛和调整臀位不正的动作哦～
01 如何缓解宫缩疼痛？
足月临产前宫缩疼痛
宫缩痛的缓解方法有很多，简单的有变换体位、深呼吸、坐在分娩球上、按摩腰部等，也可以应用镇痛仪刺激穴位减轻疼痛，还可以使用麻醉方法进行全程镇痛分娩。
现在药物的进展，可以只阻断感觉神经，不阻断运动神经。
这意味着不影响宫缩、不影响行走、不影响进食的同时，痛感消失或明显减轻，使产程变成愉快的「旅程」，不让孕妈妈留有「痛苦」的记忆。
缓解宫缩疼痛的方法
① 瑜伽球缓解疼痛
当疼痛来临的时候，可以坐在瑜伽球上，手扶固定的物体来上下颠簸身体；或者坐在球上来回滚动以减轻宫缩对盆底造成的压力。
② 变换体位
可以适当地站起来，或走动，或变换姿势，这样能让准妈妈的分娩更顺利。可以靠着准爸爸或者单膝跪地，将另一条腿抬起来，也可以跪着，靠在椅子的座位上；还可以手脚都着地，趴在地上；或者来回轻轻晃动你的臀部等。
③ 体贴按摩
适当的按摩能够刺激产妇体内分泌和释放内啡肽，这种激素荷尔蒙可以让你感觉更加舒服。所以可以让准爸爸帮助按摩。
④ 正确呼吸
当宫缩来临感觉到痛时，准爸爸可以在一旁带准妈妈做平时练习好的得呼吸法，当宫缩暂时停止时，就跟着休息会儿。注意在呼吸时最好保持比较规律性的节奏，用鼻子深深吸气，嘴巴缓缓呼气。
⑤ 镇痛分娩
可以选择镇痛仪刺激穴位减轻疼痛，还可以使用麻醉方法进行全程镇痛分娩。
温馨 tips
子宫收缩的时候，宫内的胎儿是要经历暂时缺氧的过程，如果总是宫缩，但不开宫口，或者也不破水，看不到羊水的形状，这个时候，要及时找医生评估综合情况，不可大意。
临产前的宫缩疼痛是每个妈妈都必须经过的一道难关，孕妈咪们可以通过以上的方法来缓解疼痛。
02 如何调整臀位不正？
如果准妈妈在 7 个月前胎位不正的话，胎儿可能会自己转到正常的方向。
可是随着胎儿月龄增加，胎儿体重增加，占据子宫大部分位置，到最后甚至是整个子宫，那么胎位不正就很难自己恢复。
孕妈妈如何做才能缓解臀位不正呢？
① 桥式卧位
准备工作：准妈妈需排空大小便，换上一套舒适的衣服。
具体操作：先用枕头将臀部垫高约 30 厘米左右，准妈妈仰卧在枕头上，保持 10～15 分钟，持续一周左右的时间，胎儿可能就会恢复到正常的胎位。
② 膝胸卧位
准备工作：准妈妈需排空大小便，换上一套舒适的衣服。
具体操作：准妈妈将小腿与头部和上肢紧贴于床面，在床上呈跪拜的模样，但要在胸部贴紧床面，臀部抬高，使大腿和床面垂直，保持 15 分钟左右。
然后再侧卧 30 分钟，每天早晚各做一次，连续做 7 天，胎儿可能就会恢复到正常的胎位。
患有高血压、心脏病的准妈妈禁用此方法调整胎位。
一般来说，有以下情况的孕妈妈要做好胎位异常的准备：
妈妈有子宫肌瘤，妨碍胎宝宝旋转；
胎盘位置比较低，前置胎盘；
孕妇出现子宫纵膈，胎宝宝的活动空间比较小；
胎儿过大或过小，双胞胎甚至是多胞胎；
异常胎位包括臀位、横位、枕后位和颜面位，其中最常见的是臀位。
虽然说运动对于准妈妈来说是好处多多，不过运动时一定要根据自己身体的实际情况来进行，而且要循序渐进。
在运动时遇到身体有不舒服时，要马上停止，保证身体的舒适性，我们要记住，规律、长期的锻炼效果比不规律、临时性的一次性运动要好。
以上方法各位准爸妈们都 get 了嘛！祝孕妈们都能轻松愉快「卸货」。
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