睡不着睡不好？睡眠障碍怎么办？

《2021 年运动与睡眠白皮书》中指出，当下中国人有超 3 亿人存在睡眠障碍。在关注国人睡眠状况及背后社会问题的系列纪录片——《追眠记》中有一组数据：「上海是睡的最少的城市，北京是加班最疯狂的城市，深圳是最爱在车里睡着的城市。」

在一线城市打拼的职场精英们因为工作忙、压力大，睡不好仿佛已成为人生常态。

根据国际睡眠障碍分类，我们通常将睡眠障碍大致分为三类：睡不着、睡不好、睡不醒。你是哪一类？

01 睡不着

失眠是成年人最常见的睡眠问题，主要表现为难以入睡、醒得多或早醒等等。

1. 与焦虑、抑郁等情绪有关；

2. 无规律夜班、倒时差等引发的昼夜节律睡眠障碍；

3. 不宁腿综合征等情况也容易引起失眠。

不宁腿综合征（Restless legs Syndrome, RLS）

患者常常描述失眠的表现为腿部不得安宁，像有蚂蚁爬、小针扎，无论做什么腿都不舒服。

发病原因主要与缺铁、铁代谢异常、多巴胺代谢异常有关，常常继发于缺铁性贫血、叶酸缺乏、怀孕、妊娠、风湿性关节炎、帕金森病等疾病。

02 睡不好

常见的症状有睡眠打鼾、磨牙、不停抖腿、说梦话、梦游等。

阻塞性睡眠呼吸暂停，俗称「鼾症」，是一种常见且容易被忽视的睡眠障碍性疾病。

阻塞性睡眠呼吸暂停 (Obstructive Sleep Apnea, OSA)

对于阻塞性睡眠呼吸暂停的患者而言，打鼾可不是因为睡得香，而是因为上气道阻塞，从而引起间歇性缺氧。

人体得不到外界的氧气，血液中的氧饱和度就会降低，大脑在经历反复的缺氧之后，难以维持次日正常的清醒程度。

缺氧过于严重或持续时间过长，大脑、心脏、大血管等全身多器官就会受到不可逆转的损害，出现高血压、冠心病、心肌梗死、心力衰竭、心律失常、血栓形成，甚至导致猝死。

异态睡眠，是一种与特定的睡眠、睡眠阶段或睡眠觉醒过度有关的异常行为、体验或生理事件。包括在睡觉的时候起身梦游（睡行症）、尖叫惊醒（睡惊症）、反复做噩梦（梦魇障碍）、甚至突然打人而醒来后不自知（快速眼动睡眠行为障碍）等各种奇特的睡眠障碍。

03 睡不醒

太多人经常感到异常疲惫，以至于这种现象都有了个专门的缩写叫「TATT」（tired all the time）。睡不醒常见于阻塞性睡眠呼吸暂停和发作性睡病的患者。

发作性睡病 (narcolepsy)

临床表现主要包括白天反复发作的无法遏制的睡眠、猝倒发作和夜间睡眠障碍。此外，可伴有肥胖、性早熟、睡眠呼吸暂停综合征、代谢综合征、嗅觉缺陷及心理障碍等。

长期睡眠质量低下，不仅影响精神状态，还会对心脑血管、神经系统、生长发育带来许多危害，甚至引起其他系统疾病。

闭上双眼的那几个小时，我们身上到底发生了什么？如何判断自己的睡眠质量，睡着后我们身上到底发生了什么、反映着什么？

我们可以选择专业的方式——多导睡眠监测仪，它会替你监控睡眠全程。

多导睡眠监测 (PSG)

是当今国际睡眠医学领域公认的一项重要的新技术，是至今唯一可以客观地、科学地、量化地记录和分析睡眠的仪器，被称为诊断各种睡眠障碍疾病的「金标准」。

它能在被监测者的睡眠过程中，连续并同步描记脑电、呼吸、鼾声、血氧饱和度、心电、眼电、肌电、体位等十余项信息。

通过分析整晚的神经生理、心肺和其他生理参数的睡眠记录，可以得知被监测者睡眠结构和质量。

找准睡眠障碍的原因，医生就可以根据睡眠报告「对症下药」制定后续的治疗方案。

注意事项：

1. 多导睡眠监测仪检查当天中午开始勿饮用含咖啡因的饮料（茶，咖啡，巧克力及可乐）；

2. 检查前勿饮酒、勿使用睡眠药物（除非已成为日常习惯），长期进行某种药物治疗者可事先向自己的医师咨询哪些药物不能停服，如果检查前饮用了酒精饮料，应向医生说明；

3. 检查当天不要小睡（除非已成为日常习惯）；

4. 自带一件宽松的睡衣及睡裤，睡衣必须是可以前面解开的样式，以便于检查。

我们一生中需要花大约 1/3 的时间睡觉，请别让低质量的睡眠毁掉人生剩余的那 2/3……

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