孕期科学补钙
怀孕后总是会担心自己营养不够。
「是不是该补钙了？」
「到底食补还是吃钙片？」
「要补多少，不同钙剂到底怎么选？」
一堆问题如鲠在喉，是不是顿时感觉摸不着头脑？没关系，今天帮你解答！
孕期如何补钙？
食物篇
1. 奶类： 除了有乳糖不耐受症状的孕妇，其他孕妇都应该每天喝奶，因为奶中的钙含量较高，而且容易被人体吸收，此外，还可以多吃一些奶制品，比如酸奶、奶粉、奶酪等。
2. 肉类： 沙丁鱼、大马哈鱼、虾皮。
3. 素菜： 腐竹、豆类、雪里红、榨菜、海带、紫菜、山楂、芝麻酱。
4. 影响钙吸收的食物： 菠菜、苋菜、竹笋、大米、白面、碳酸饮料、汉堡、披萨、动物肝脏、炸薯条、过多的盐。
这些食物中含有影响钙质吸收的成分，因此在吃补钙食物时，zui 好不要跟这些食物同吃。
药剂篇
食补是补钙的 zui 好方式，如果食补依然不能满足钙需求，就要在医师的指导下服用补钙药剂。
1. 如何选择： 选择钙剂的时候，不能单纯地看钙含量，还应综合考虑钙剂的溶解度、吸收度、价格等。
建议选择含维生素 D 的钙片，以促进钙的吸收。
2. 服用须知： 服用钙片不能用茶水，服用之后也不能立刻喝茶。
如何选择合适的钙剂？
看钙含量：不管是钙片还是钙颗粒，通过药品说明书可以查到钙元素的含量。
an 全性：OTC 药准字号的产品更有保障。
含维生素 D3：维生素 D 能够促进钙的吸收，孕期建议每天 400IU。
个性化需要：钙剂也不是越贵越好。碳酸钙补钙性价比 zui 高；含有山梨醇的钙剂，有助缓解便秘；选择口感佳的咀嚼钙剂。
双胎妈妈需要补充更多的钙剂吗？
在双胎女性中，钙转移可能分别是单胎妈妈两倍以上，所以需要摄入更多的钙剂，目前推荐每日补充 1000～1500 毫克钙。
到底咋补钙？
其实补钙说简单也简单，就是均衡营养的同时，每天能够做到喝 2 杯牛奶（每杯 200-300 ml），再补 1-2 片钙片（按照产品说明书）也就够了。 喜欢喝酸奶的也可以再加一小杯酸奶哟！
灵魂拷问：你补钙补对了吗？
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