杭州贝瑞斯美华妇儿医院：拉玛泽呼吸法练习秘籍

小宝宝总是像天使一样，可是把小宝宝带到世界上来的过程，就不是那么如天堂般美妙了。

尤其是准妈妈顺产分娩的时候，那漫长的疼痛足以让每个妈妈一辈子都忘不了。

如果将疼痛划分等级，生孩子的疼是最高的十级。

当疼痛到达 6 级的时候，连硬汉也能哭出声——

柔弱的准妈妈，只能用力的挣扎，忍受着人类可承受疼痛的临界点；

在病床上哭喊到虚脱，凭着本能去做最大的努力；

其实，对妈妈来说，任何孕期不适，戒糖，失眠都是可以忍受的，但是，最害怕的就是痛不欲生！

难道就没有可以缓解疼痛的办法吗？

有！！

拉玛泽分娩呼吸法！

很多准妈可能只知道它是一种分娩时需要用到的呼吸法，如果问起它到底有什么用、是什么原理，大部分准妈都是黑人问号脸。

今天，杭州贝瑞斯美华妇儿医院专业医生——方俊妹就来带你了解这个简单靠谱，又很容易掌握的方法。

这个方法在怀孕七个月的时候就可以开始练习，分娩的时候可以帮孕妈减少三成左右的疼痛。

呼吸法有什么用？

当你感到紧张或害怕时，你的呼吸会变得又浅又快，肩膀会不由自主地向上耸起来，你的肩部和颈部的肌肉会感到很紧张。

这时，你会开始过度呼吸，还可能会感到眩晕，失去控制，手指开始发麻，嘴巴也会感到麻木和肌肉紧缩，肌肉一绷紧，就会加大分娩的难度......

要生产的你，不能让身体长时间持续地处于这种状态哦！

因为那会让你变得很累很无力。

在生娃的过程中，你的目标是尽可能保存你的体力，也希望给宝宝提供充足的氧气，帮助他克服生产过程中面临的压力。

而紧张状态下的呼吸会减少你和宝宝得到的氧气量。

所以，作为准妈妈的你一定要在孕期学习适应拉玛泽呼吸法，调整你的呼吸上，放松自己全身肌肉，有效地转移疼痛。

当你面对分娩的疼痛时，保持镇定，就可以加快宝宝顺利出生啦！

建议从怀孕早期开始练习，当你的肌肉熟悉呼吸法的频率，就不会在生产时因为紧张而忘记怎么呼吸了。

呼吸法详细讲解

拉玛泽呼吸法分为五种呼吸方式，而这五种呼吸方式要随着宫缩频率的变化组合运用。

①廓清式呼吸

用鼻子慢慢吸气，感觉腹部微微凸起，用嘴缓缓吐气，腹部恢复原来的位置，胸部保持放松。

这个呼吸方式用于呼吸及放松的开始与结束。

②胸式呼吸

用鼻子慢慢吸气，同时感觉胸廓膨起来，再用嘴缓缓吐气，胸部恢复原位，呼吸过程中腹部始终保持放松状态。

正常情况下，一般一分钟呼吸 16-20 次，3 秒完成一次呼吸。

阵痛来临时，一分钟呼吸 6-8 次，8 秒完成一次呼吸。（如吸气 1-2-3-4，呼气 1-2-3-4）

③浅而慢加速呼吸

在胸式呼吸基础上，根据宫缩速度和强度来调整呼吸的速度和深度。

当宫缩变快变强时，呼吸也要变快变浅，而宫缩变慢变弱，呼吸也逐渐调整为慢而深的节奏。

④浅的呼吸

先将空气排出后，浅浅吸气——吸吸吸吸；然后长吐气——吐～

比浅而慢加速呼吸还要更浅，也可以根据子宫收缩的程度调节速度。

练习时由一次呼吸练习持续 45 秒慢慢加长至一次呼吸练习能达 90 秒。

⑤闭气运动&哈气运动、吹蜡烛

闭气运动，用于宫口全开后，配合宫缩向下用力。

哈气运动——

先深呼吸一口气，接着短而有力地哈气；

可以浅吐 4 次，接着一次吐出所有的气，像吹蜡烛一样。

练习时每次需达 90 秒。

这个呼吸方式一般用于第二产程末期，当你怀孕 37 周后可以配合屏气练习时使用。

提前需要准备什么？

1、在地上铺上一张毯子，或者是直接坐在床上练习，眼睛注视着同一个点，可以播放一些音乐。

2、做之前换成宽松的衣服，同时先上厕所，不要憋着尿练习。

3、练习时必须空腹或者至少饭后 2 小时。

4、最开始的时候，每天至少练习五次各个阶段的呼吸方法，每次 1 分钟。同时要注意：不要一口气将所有的呼吸技巧都做完，随着对呼吸的把握，练习的次数可以适当增加。

拉玛泽呼吸虽然可以有效缓解疼痛，但不是每个准妈妈都可以练习哦～

准妈妈们最好先到主诊医生处评估，再进行练习，以免错误练习或引发一些不必要的问题。

可能有些妈妈会觉得，好多，好长，好复杂，根本学不会，说得再多，不如看得清楚。