国际老人节 ｜ 双节同庆，别忘关爱老年人健康

10 月 1 日不仅是国庆节，也是全球老年朋友的节日。——国际老人节。

为了加强国际对人口老龄化的重视，1990 年 12 月 14 日，联合国大会通过 45/106 号决议，指定 10 月 1 日为国际老人节。

重庆北部宽仁医院老年与舒缓医学科以「关注老年健康，全人整合照护」为核心服务理念，致力于为老年朋友带来专业的老年医学服务。

李学军，老年与舒缓医学科主任，副主任医师 / 副教授 / 硕士生导师。医学博士 / 中共党员。

衰弱综合征

在大部分人的认知里，由于年龄增加带来的衰弱是正常的生理现象。事实上，衰弱并非只是一种生理现象，而是一种病症——衰弱综合征。

衰弱现象很普遍！

衰弱的患病率在 4.9% 至 27.3% 之间，衰弱前期的患病率在 34.6% 至 50.9% 之间，这意味着衰弱是老年人中很特定的老年综合征。

什么是衰弱？

衰弱是指老年人生理储备下降导致机体易损性增加、抗应激能力减退的非特异性状态，其核心要素是老年人生理储备下降，自我平衡被破坏，外界较小刺激即可引起一系列临床事件的发生。

衰弱的危害

衰弱增加发生负性健康结局的危险（诸如跌倒、 合并疾病、 生理和心理依赖以及死亡），所以识别衰弱或衰弱前期，不仅对于临床工作者重要，对于个人及家庭也同等重要。

衰弱综合征的诊断 

对于老年衰弱综合征国际上采用的诊断标准共有五项指标，包括：

不明原因的体重下降，在没有主动节食或运动的情况下，一年体重下降超过 4.5 公斤 ；

疲劳感增加，即使是扫地这样简单的家务也会感到吃力 ；

握力下降，60 岁以上男性握力小于 22 千克，女性小于 14 千克 ；

步速下降，60 岁以上男性步速小于 0.65 米/秒，女性小于 0.6 米/秒 ；

低体能状态。

如果老年人看似健康，但符合这五项标准中的三项，即可以判定为衰弱综合征 ；如果出现一到两条，则属于衰弱综合征前期。

衰弱的干预 

及时识别导致衰弱的可逆性因素，通过老年综合评估、干预，包括制定营
养和运动方案，治疗抑郁和睡眠障碍，合理补充维生素 D3 等，衰弱有望得到不同程度的纠正。

01、处于衰弱综合征前期的老人，平日应有意识进行相应锻炼。双手可用握力器或橡皮圈进行握力训练，也可通过捏橡皮泥、剥花生等活动进行手指肌力训练。

02、对于有跌倒风险的衰弱老人，应做好防跌倒措施，如鞋子要挑选大小合适、防滑性能好的；放慢起身、下床的速度；避免去人多拥挤及湿滑的地方等。

03、保证足够的睡眠，不要抽烟酗酒，多喝白开水，多吃清淡食物，多吃水果青菜。

04、为了确保运动量，增强体质，可以多做一些有氧运动，如登山、骑自行车、打太极、跳舞、行走、深呼吸等。

05、在生活中要多笑，多与人交谈，且要控制好自己的情绪。