产后塑身别盲目，腹直肌分离先自测

孕育新生命固然喜悦，可是随之而来的对女性身体的改变及伤害也是真真切切存在的。

很多妈妈生完宝宝后，肚子上还有一大坨难看的赘肉。这是因为在怀孕后期肚子越来越大，肋骨下角过度打开，两条腹直肌被逐渐拉长，就是我们所说的腹直肌分离，所以会导致腹部松弛，骨盆形态及稳定性的改变，盆底肌松弛等产后常见问题。

而腹直肌分离程度越深，腹部的肌肉力量就会越薄弱，对腰背部的承托力就会越小，这也是为什么许多妈妈产后会出现腰背痛的原因之一，所以产后妈妈做腹直肌修复是必不可少的功课哦！

今天就由青岛和睦家医院产后康复中心的康复师，李帅坤、刘文会两位小姐姐为我们讲讲腹直肌的小知识～

认识腹直肌

产后腹部肌肉的康复不只是我们关注的腹直肌。腹腔前外侧群的肌肉包括浅层的腹直肌，腹内外斜肌和深层的腹横肌。

我们说的腹直肌，呈长带状，上宽下窄，居腹直肌鞘内，起自耻骨联合前面和耻骨嵴，肌束向上止于胸骨剑突和第 5～7 肋软骨外面，两侧腹直肌鞘纤维交织形成腹白线，具有一定弹性。

在孕期，随着胎儿长大，腹白线逐渐被拉宽，造成腹直肌分离，生产之后腹白线弹性有一定恢复，腹直肌分离会有相应改善，但这种改善较小，需要通过运动或仪器辅助来进一步改善和稳定。

腹直肌分离如何测量

仰卧屈膝于垫上，手指覆盖在肚脐上，向内探入，吐气的同时抬起头和肩，这时能摸到手指两侧有较硬的触感，是腹直肌内侧缘，边缘中间的空隙就是腹直肌分离的大小。

以同样的方法再测量脐上 3 cm 和脐下 3 cm 位置，并记录三个位置的分离大小。

测量数据分析：

1. 若分离大小 ≤ 2 cm，可视为达到康复标准；

2. 若分离大小>2 cm，建议及时找专业康复师进行康复训练。

修复腹直肌的必要性

腹直肌分离在产后女性中较常见，有的较肥胖男性也会有腹直肌分离。存在腹直肌分离的女性更容易发生腰背部疼痛，二便失禁，以及盆底器官脱垂，并易继发一系列妇科问题。所以，产后妈妈们重视腹直肌修复，从学会自测腹直肌分离大小开始。

正常情况下，腹直肌中间腹白线的深度很浅，宽度在 1 cm 左右，产后女性一般在 2 cm 以上，深度较深，稳定性差，产后 2 cm 即可达到康复标准，继续进行专业的康复训练或有可能达到完全康复状态，有些在青岛和睦家医院产后康复中心进行恢复的宝妈确实做到过，非常值得鼓励和学习。

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