哎，怀孕期间可真的太容易贫血了。数据表明，孕晚期缺铁性贫血率约为 33.8%，也就是说每 3 个孕晚期妈妈，就有 1 个缺铁性贫血。孕妈贫血不但对自身健康不利，对宝宝的生长发育、神经发育、智力水平等都
哎，怀孕期间可真的太容易贫血了。
数据表明，孕晚期缺铁性贫血率约为 33.8%，也就是说每 3 个孕晚期妈妈，就有 1 个缺铁性贫血。
孕妈贫血不但对自身健康不利，对宝宝的生长发育、神经发育、智力水平等都存在着很大的隐患呢。
杭州贝瑞斯美华妇儿医院（杭州美华妇儿医院）的柯冬香主任，来给你们讲讲孕期如何避免「缺铁性贫血」。
孕期对铁需求大，一不小心就贫血
怀孕后为了满足腹中宝宝的代谢需要，孕妈妈的血容量会增加 50% 左右。虽然红细胞数量也同步在增加，但只增加 20% 左右，于是最终的结果就是，红细胞、血红蛋白浓度被稀释了，这是孕期特有的「生理性贫血」。
另外，不知道你们有没有听过「宝宝优先」的原则。
母体的营养成分会优先被宝宝吸走。那如果准妈妈此时还不注意补铁，都给宝宝「抢」走了，自己就会铁元素不足，进而造成贫血。
种种原因，导致妈妈们孕中晚期开始对铁的需求就非常大。根据《中国居民膳食指南》，孕期对铁的推荐摄入量是：
孕前（孕中期）20 mg 孕中期 24 mg 孕晚期 29 mg
孕期不补铁，后果很严重
对孕妇来说：
贫血，轻则可能会乏力、心悸、脸色苍白等；
严重的会引发妊娠期高血压、胎膜早破、子宫收缩乏力而产后出血严重、发生产褥期感染，还有研究报道会增加产后抑郁的发生风险。
对胎儿来说：
母亲如果缺铁贫血，胎儿容易生长受限、缺氧、羊水减少、早产、出生体重低；情况严重时，甚至会造成死胎、死产等。
提醒：
母乳中铁含量很低，大约只有 0.5 mg/L 的铁。
宝宝前 4～6 个月纯喝母乳，一般不用担心贫血，那是因为胎儿从母体中获得的铁储存量还够 ta 霍霍一阵子。
但是，如果妈妈孕期缺铁厉害，提供给新生儿的铁就会不足，贫血就找上门了（正常情况下，妈妈留给宝宝的储备铁，能维持宝宝出生 4～6 个月）。
对于小宝宝，发生缺铁最容易损伤的是大脑，对智力发育产生不可逆的影响。
孕期这样补铁，效果才最好
下面这些食物是补铁大户，含有丰富的血红素铁，更易吸收，也不易受其他食物的干扰。
补铁三剑客：动物血、肝脏、红瘦肉
鸡血、鸭血的铁含量将近 30 mg/100 g；猪肝等动物肝脏铁含量也一般超过 20 mg/100 g。
相比前面两者，瘦肉的铁元素就少一些了，大概 2～5 mg/100 g。
提醒：
动物血、肝脏胆固醇含量高，肝脏的维生素 A 非常高，吃太多也不好。所以建议孕妈、哺乳妈妈，每周摄入 1～2 次动物肝脏或动物血，每次 25 g～50 g 就差不多了。
而瘦肉呢每天都要吃，孕中期每天吃 50～75 g，孕晚期每天吃 75～100 g。
植物类食物补铁效率低，要维 C 助攻
一些植物性食物也有富含铁的，比如紫菜、黑木耳、豆类、坚果等。
但是它们含的铁是非血红素铁，吸收差。如果想要吸收好，要搭配维 C 吃。比如多吃西蓝花、青椒、西红柿、橙子、草莓、猕猴桃、鲜枣等维 C 丰富的果蔬。
这些食物真的不补铁
生活中还有一些食物，看似补铁、补血，实际上却是「补了个寂寞」，孕妈妈要分清哦。
1. 红糖
看上去红红的就补血？以形补形？别了，这玩意和补血不沾边！铁含量很低，关键它本质是糖，热量高，孕期要控制少吃一些。
2. 红枣
枣类含铁量一般般吧，每 100 g 里大概有 1 mg 多的铁，远不如肉类，吸收率也差远了。（温馨提示：枣子吃多了，也会摄入太多糖哦）
3. 菠菜
菠菜中的铁含量在蔬菜中还算不错，但是膳食纤维、植酸、草酸都会影响铁的吸收，所以很容易补了个寂寞。（想要补铁效果好一些，建议烧之前焯下水，去下草酸）
已经贫血了，食补就太晚
如果已经查出贫血了，妈妈们就还是在医生的建议下先吃吃铁补充剂吧，光靠饮食慢慢补可来不及！
市面上的补铁剂分无机铁和有机铁，妈妈们可根据自己情况选择。
硫酸亚铁之类的无机铁对肠胃刺激较大一些，可能会出现恶心、呕吐、腹泻等情况，随餐服可以减少不适感；像富马酸亚铁、葡萄糖酸亚铁等有机铁，对肠胃更温和一些。
切记，服用铁剂时最好搭配富含维生素 C 的果蔬哟，要注意避免同时吃牛奶、咖啡、茶等会降低铁吸收的食物。
除了缺铁性贫血，孕妈妈们也可能是其他原因导致的贫血，比如：地中海贫血、叶酸、B12 缺乏导致的巨幼性细胞贫血等。
如果是地中海贫血，直接补铁反倒会带来危害。因此，孕期贫血需要在医生的指导下对症治疗，孕妈妈切勿盲目补铁。
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