微信扫一扫
医院品牌管理与传播
关注医苑汇就够了

返回顶部

8s 后关闭提醒
活动提醒

颈椎疼痛?——麦肯基 7 步法帮助您

|
字体大小 - | +

颈椎疼痛?——麦肯基 7 步法帮助您

颈椎疼痛?——麦肯基 7 步法帮助您

随着智能手机的普及及长期伏案工作,现代人深受颈椎病的困扰。如何在家和办公室锻炼自己的颈椎,接下来麦肯基 7 步法将帮助您!

1. 坐姿头部回缩

坐在椅子上,平视前方,完全放松,此时你头颈会向前伸出一点,这时,将你的头部缓慢地向后平移,不要把下巴翘起来,露出你的双下巴,然后保持双下巴 10 秒钟,再还原。【6~8 组,每组 2~3 次】

颈椎疼痛?——麦肯基 7 步法帮助您

2. 坐姿颈部伸展

保持双下巴姿势,然后缓慢抬头,像是仰望天空一样,注意,做这个动作的时候不要前移颈椎,尽量后仰头部,并不断缓慢小心的将头部向左右两方转动(约 2 CM),与此同时,进一步向后仰头,10 秒钟后恢复起始姿势。【6~8 组,每组 2~3 次】

颈椎疼痛?——麦肯基 7 步法帮助您

3. 平躺头部回缩

平躺在床上,不要使用枕头,放松肩膀和手,眼睛向上看,使用头部的力量向下用力,收紧下颚「双下巴」,然后保持此姿势 10 秒钟,再恢复原位。【6~8 组,每组 2~3 次】

颈椎疼痛?——麦肯基 7 步法帮助您

4. 平躺头部伸展

仰卧,头颈部离开床沿一直到肩部,用一只手撑住头部,然后缓慢的仰头,逐步把手移开,尽量的看地板,保持这一姿势的同时,缓慢的将头部向左右转动,并继续往后仰,并且保持这一姿势 1~2 秒,再回到原处。(如出现头晕等症状,暂停训练)【6~8 组,每组 2~3 次】

颈椎疼痛?——麦肯基 7 步法帮助您

5. 颈部侧弯运动

坐姿,平视前方,「双下巴」姿势,然后将颈部向一侧弯曲,让一只耳朵靠近肩膀,保持 10 秒。【6~8 组,每组 2~3 次】

颈椎疼痛?——麦肯基 7 步法帮助您

6. 颈部转动

坐姿,平视前方,「双下巴」姿势,然后将头部缓慢的向一侧旋转,保持姿势 10 秒钟,再恢复双下巴。【6~8 组,每组 2~3 次】

颈椎疼痛?——麦肯基 7 步法帮助您

7. 坐姿颈部弯曲

坐姿,目视前方,低头含胸,让下巴缓慢的向胸部移动直至贴近胸部,可以用手辅助头部向下。【6~8 组,每组 2~3 次】

颈椎疼痛?——麦肯基 7 步法帮助您

温馨提醒

1. 如果坐着练习痛感太大,就从第三点开始躺下练习。

2. 如果疼痛随着练习开始向周围扩散,就应该停止练习并且向专业人员咨询。

3. 训练时动作缓慢,切忌快速移动颈部,更不要甩头。

4. 长期性的疼痛不要想通过几次的练习就好转,要坚持练习,循序渐进。

 

*声明:本内容仅代表文章来源方观点,不代表本站立场。本内容仅供医学药学专业人士阅读,不构成实际治疗建议。