如何处理运动引起的酸痛问题？经过几个月的休息，你决定去举重室。做了整整三轮的卧推，你感觉很棒，直到疼痛和僵硬逐渐弥漫在你的胸部肌肉上。然后每一次运动都会带来纯粹的痛苦——以至于你几乎无法移动受影响的部
如何处理运动引起的酸痛问题？
经过几个月的休息，你决定去举重室。做了整整三轮的卧推，你感觉很棒，直到疼痛和僵硬逐渐弥漫在你的胸部肌肉上。然后每一次运动都会带来纯粹的痛苦——以至于你几乎无法移动受影响的部位。
DOMS
当你长时间进行一项不熟悉的体育活动，而没有逐渐进行锻炼的时候，可能会面对运动引起的肌肉酸痛。这就是所谓的 迟发性肌肉酸痛，或 DOMS。
DOMS 也可以在收缩肌肉的同时延长肌肉，骨科外科医生 Mark - S.Schickendantz 说道。这可能发生，例如，如果你跑下坡路，结果会导致肌肉中的微小撕裂。
Schickendantz 医生 说：
「但目前还没有任何治疗方法能够减少肌肉酸痛和虚弱的时间。布洛芬或冷热交替敷贴可能有助于暂时缓解疼痛。
如果你确实得了 DOMS，要注意避免剧烈运动，直到不再酸痛。好消息是，酸痛 通常会在一两天内自行消失。
为了避免将来出现 DOMS，要 逐渐增加日常锻炼的时间或强度。」
何时看医生
Schickendantz 医生 说。
以下症状可能是结构性损伤，需要向医生咨询：
- 突然的剧烈疼痛
- 疼痛让你夜不能寐或从睡梦中醒来
- 疼痛在 24 至 48 小时内不消失
如果 疼痛在膝关节，请就医评估是否有 跛行、关节肿胀、负重或行走时疼痛、腿部无法伸直 等症状。
如果 疼痛在肩部，夜间疼痛和手臂不能举过头顶，也应该咨询医生。
Schickendantz 医生 说：
「在开始任何健身计划或团队运动之前，你应该咨询医生，确保你没有可能导致受伤的潜在问题。
你的医生也可以提供指导，告诉你如何在尽量减少运动引起的酸痛的情况下逐渐建立起完整的日常活动。」
内容来源：克利夫兰医学中心
关于绿叶医疗克利夫兰医学联合项目
绿叶医疗与克利夫兰医学中心战略合作-克利夫兰医学联合项目，将在上海新虹桥国际医学中心打造「以价值为导向、以患者为中心」的国际综合医院。这将是「克利夫兰医学联合」全球首家医院。
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