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2020520,在这个充满爱的日子,让失眠的你不再「累觉不爱」!

失眠是指患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。严格来说,失眠并不是一种疾病,而是一种临床表现。

听说,今天是「爱你爱你我爱你」日

一个百年难遇的浪漫日子

不少人都感受到了幸福和快乐!

但还有这样一部分人

却因为经历着生不如死的失眠

表示「累觉不爱」!

据调查,在过去的一年时间里

大约 50% 的中国人

都经历了不同程度的失眠

如何才能拥有高质量的睡眠呢?

一起来和小编了解一下吧! 

一、多久睡不好才算失眠?

失眠是指患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。严格来说,失眠并不是一种疾病,而是一种临床表现。

如果你入睡非常困难,且入睡时间超过了 30 分钟;

如果你的睡眠质量下降,睡眠出现维持障碍,比如整夜觉醒次数≥2 次,还会早醒;

如果你的总睡眠时间减少,通常少于 6 小时;

注意!专家提醒大家!!!

当你出现了以上这几种情况,并且第二天会出现疲劳、注意力下降、记忆力减退、情绪波动、易怒以及全身不适等症状的话,极有可能是出现了失眠情况。但即使是夜间睡眠减少,只要第二天没有明显的不适感觉,就不一定就是失眠,因此,只有那么一两次睡不好,也不要过于焦灼。

二、失眠有哪些危害?

随着人们社会生活压力的不断增加,失眠成了困扰许多人的问题,严重的影响到日常的生活和学习。对于失眠,我们应引起重视,因为失眠一般会存在下面三种危害:

1、人体免疫力减退

长期的失眠必然会导致患者的免疫力下降。因为良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子,胞壁酸可促人体白细胞的增多,从而促使巨噬细胞活跃,人体免疫功能便会得到显着增强,从而可以有效预防细菌和病毒的入侵。

2、各种疾病产生

当人体的免疫力减退时,疾病就会乘虚而入,出现体乏无力、头晕目眩、腰酸耳鸣、心慌气短等症状,如果长期睡眠不足,就可能会导致各种疾病的发生,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等,给病人的身心健康带来严重的伤害。

3、加速人体衰老

睡觉是一种最佳的美容方式,睡得好身体才会好,晚上失眠会影响到新城代谢,长期失眠还会造成内分泌失调,导致一些患者出现提前衰老的现象,男人会出现精神疲惫,肾虚、体弱,性功能严重下降等症状,女人则会导致更年期提前到来。

三、如何调整自己的睡眠状态?

当夜深人静的时候,越是睡觉却越是睡不着,喝牛奶食疗法、阴阳气功大法、数羊数星星、冥想各种方法都尝试遍了,结果都不管用,那么,在日常生活中有什么比较好的方法能帮助我们改善失眠呢?

1、保持轻松愉悦的心态

当出现失眠的现象时,千万不要过于担忧,越是担忧就越难以入睡,长此以往很容易使失眠更加严重,也容易产生焦虑的心理。绝大多数的失眠是由心理原因造成的,因此需要保持乐观的心态。

2、养成良好的睡眠习惯

睡前泡脚、喝牛奶、洗热水澡等都能有效地建立入睡反射机制,形成「入睡条件反射」。保持规律的作息时间,建议在睡觉前的一小时,大约是十点左右就关闭所有电子产品。如果睡前想找些事来做,可以选择阅读一些适合睡前看的书籍。

睡觉前不要做引起人体兴奋过度的事情,如饮酒、喝茶,玩手机、电脑等,同时,限制白天睡眠时间,避免长时间的午睡或打盹,白天睡眠时间过多也会导致晚上睡眠时间减少。

3、创造有利于睡眠的条件

房间需要有良好通风,保持适宜的温度,尽量选择饱满舒适的床褥,枕头的尺寸也不用太大。另外,睡觉的时候不要留灯,因为有助于睡眠的褪黑素只有在完全黑暗的情况下才能产生,破坏褪黑素的产生会导致心理和生理失调。

4、进行适度的体育锻炼

运动可以减轻压力,改善情绪,提高人的身体素质。对于那些想要解决失眠多梦困扰的人来说,不妨平日养成坚持锻炼的好习惯。在诸多体育项目中,太极拳、健身气功、瑜伽这些舒缓的运动对缓解失眠多梦的效果更加直接和明显。

5、科学结合药物治疗

倘若发现自己经常失眠,且次数多,这种情况需要去看一下医生。因为有些失眠也可能是焦虑症或抑郁症的前兆。所以,对于失眠严重的患者,往往有可能需要借助到药物治疗,建议在医生的指导下,正确使用药物,不要擅自购买服用。

高质量的睡眠

才是拥有美好生活的开始

希望这些小方法

能让大家每晚都睡得香甜

在这个浪漫的日子里

愿大家爱情事业双丰收的同时

还拥有一个健康的身体

以元气满满的状态

投入到第二天的学习和工作中!

*声明:本内容仅代表文章来源方观点,不代表本站立场。本内容仅供医学药学专业人士阅读,不构成实际治疗建议。

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