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【健康科普】疫情同行,守护心灵,来看延安大学咸阳医院开出的「心理」处方

人民日报人民微评 疫情蔓延,人心惶惶,压力之下,有人濒临崩溃。及时疏通,过滤掉焦躁,避免情绪失控,也是为防控疫情做贡献。延大咸阳医院精神心理科胡晓科主任 外...

人民日报人民微评

疫情蔓延,人心惶惶,压力之下,有人濒临崩溃。及时疏通,过滤掉焦躁,避免情绪失控,也是为防控疫情做贡献。

延大咸阳医院精神心理科胡晓科主任

外求于科学,内求于心靠自己。关注疫情的同时,也请大家关注自己的心理健康,进行有效心理调整。多多欣赏生活中每时每刻的幸福感受。

【健康科普】疫情同行,守护心灵,来看延安大学咸阳医院开出的「心理」处方

延大咸阳医院第一批支援武汉抗击新型肺炎

疫情」发生后的心理反应:焦虑不安,感到紧张、担心、不知所措;恐惧无助,害怕、孤独、无助;愤怒抱怨;悲伤抑郁,伤心、沮丧;躯体不适,心慌、肠胃功能紊乱、失眠,食欲差,头痛,胸痛,胸闷,手足无措,坐立不安,注意力不集中,等。

心灵处方如下:

当疫情引起人们的认知、行为、情绪和生理变化时,大家不用担心,这是人们遭遇重大危机事件的应激反应,是正常的。当然,也可尝试以下措施缓解压力,照顾好自己的身心健康。

1. 在疫情中会发生的这些变化是正常的,这是身体为应对压力的信号。所以,接纳这些信号和变化,不要排斥和拒绝。接纳变化,尝试接纳是克服恐慌的开始。

2. 尝试以原有的生活方式生活,尽可能让自己多休息;保证饮食合理、营养丰富;照顾好自我的身体状态,提升身体的免疫力。保持能量,身体有力量,是抗击疫情的根本。

3. 适当户内运动,增强体质和免疫力;听听音乐,写写日记。或者在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑,然后把这张纸撕掉。合理宣泄,释放多余的负能量让自己心里爽起来。

4. 多和家人沟通、分享感受。也可以通过电话或微信与同学、朋友多互相交流,彼此安慰,相互鼓励,相互支持。相互陪伴,陪伴中找到相互支持的力量。

5. 在一个安静、舒适的环境里,有意识地按照从上到下的顺序放松身体的各个部位。做深呼吸再加自我暗示,吸气时体会身体充满了能量,呼气时暗示把体内很多烦恼、杂质排出体外。呼吸放松,暂时的身体放松也有利于心理减负。

6. 重新计划一下,在这个特殊时期自己可以做的事,可以读自己过去想读而未读的书,看一直想看而未看的电影或电视剧,在家举举哑铃健健身,整理一下家里的物品,或者规划一下自己新一年的生活,找回对生活的掌控感。为所当为,有事可干,会减少过度关注疫情信息对自己的负面影响。

7. 要记住,自己永远不是孤单一人面对疫情。如果尝试了上述方法还不能排解自己的情绪时,到正规医疗机构寻求帮助。

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