【健康科普】疫情同行，守护心灵，来看延安大学咸阳医院开出的「心理」处方

人民日报人民微评

疫情蔓延，人心惶惶，压力之下，有人濒临崩溃。及时疏通，过滤掉焦躁，避免情绪失控，也是为防控疫情做贡献。

延大咸阳医院精神心理科胡晓科主任

外求于科学，内求于心靠自己。关注疫情的同时，也请大家关注自己的心理健康，进行有效心理调整。多多欣赏生活中每时每刻的幸福感受。

延大咸阳医院第一批支援武汉抗击新型肺炎

疫情」发生后的心理反应：焦虑不安，感到紧张、担心、不知所措；恐惧无助，害怕、孤独、无助；愤怒抱怨；悲伤抑郁，伤心、沮丧；躯体不适，心慌、肠胃功能紊乱、失眠，食欲差，头痛，胸痛，胸闷，手足无措，坐立不安，注意力不集中，等。

心灵处方如下：

当疫情引起人们的认知、行为、情绪和生理变化时，大家不用担心，这是人们遭遇重大危机事件的应激反应，是正常的。当然，也可尝试以下措施缓解压力，照顾好自己的身心健康。

1. 在疫情中会发生的这些变化是正常的，这是身体为应对压力的信号。所以，接纳这些信号和变化，不要排斥和拒绝。接纳变化，尝试接纳是克服恐慌的开始。

2. 尝试以原有的生活方式生活，尽可能让自己多休息；保证饮食合理、营养丰富；照顾好自我的身体状态，提升身体的免疫力。保持能量，身体有力量，是抗击疫情的根本。

3. 适当户内运动，增强体质和免疫力；听听音乐，写写日记。或者在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑，然后把这张纸撕掉。合理宣泄，释放多余的负能量让自己心里爽起来。

4. 多和家人沟通、分享感受。也可以通过电话或微信与同学、朋友多互相交流，彼此安慰，相互鼓励，相互支持。相互陪伴，陪伴中找到相互支持的力量。

5. 在一个安静、舒适的环境里，有意识地按照从上到下的顺序放松身体的各个部位。做深呼吸再加自我暗示，吸气时体会身体充满了能量，呼气时暗示把体内很多烦恼、杂质排出体外。呼吸放松，暂时的身体放松也有利于心理减负。

6. 重新计划一下，在这个特殊时期自己可以做的事，可以读自己过去想读而未读的书，看一直想看而未看的电影或电视剧，在家举举哑铃健健身，整理一下家里的物品，或者规划一下自己新一年的生活，找回对生活的掌控感。为所当为，有事可干，会减少过度关注疫情信息对自己的负面影响。

7. 要记住，自己永远不是孤单一人面对疫情。如果尝试了上述方法还不能排解自己的情绪时，到正规医疗机构寻求帮助。