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抗击病毒,送您一份心理防护指南!

这是一个特殊的春节,全国上下都在经历着一场疫情的考验。新型冠状病毒的肆虐一直在紧绷着每个人的神经,早晨醒来,打开手机了解疫情的进展已成为我们每天的日常。面对...

这是一个特殊的春节,全国上下都在经历着一场疫情的考验。
新型冠状病毒的肆虐一直在紧绷着每个人的神经,早晨醒来,打开手机了解疫情的进展已成为我们每天的日常。面对疫情,很多人出现了焦虑,过度恐慌的情绪,疫情当下,如何做好个人的心理防护呢?

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1. 疫情防控认知要科学

一定要从官方的渠道去了解信息,客观理性的认识疫情,相信党和国家采取的有力措施,相信疫情是可控的。

做好防疫配合,戴好口罩、勤洗手,开窗通风、不聚会等。不要相信和传播小道消息。

2. 正确应对焦虑,选择「主动式休闲」

所谓主动式休闲就是那些需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动。如:下棋、看书、烹饪、学习新技能等,类似这样需要投入精力的行为。

在主动式休闲中,我们会产生专注忘我的「身心体验」,体验到内心的宁静,不仅可以减少因为疫情带来的焦虑感,还能够提升假期的生活质量,是替代外出活动的良好选择。

3. 要正视负面情绪的影响

负面情绪会「摧残」我们的身体和心理状态,因为情绪不佳而引起的头痛、心慌等症状,会导致失眠、免疫力下降,严重的会出现精神萎靡不振的状态。所以,我们要学会觉察和评估自己所处的情绪状态。

4. 不良情绪状态要管理

学习管理情绪很重要!可以尝试转移自己的注意力;与家人交流表达自己的情绪;开展一些有益身心的活动,如:做深呼吸、室内运动、听音乐等来释放情绪;

最重要的是要用平和、积极乐观的心态看待疫情、看待生活。另外,我们可以用「主动式休闲」充实自己。

5. 自觉问题严重要求助

感觉自己有比较严重的负面情绪时,要及时寻求帮助。可以与家人、朋友交流,寻求心理的支持;可以向心理卫生专业人士寻求心理援助,拨打心理热线、网上寻求心理咨询;必要时可以和心理医生面谈。

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