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心情焦虑恐慌怎么办?邵医提供免费心理防疫指导

面对近期来势汹涌的疫情很多人刷新闻刷得睡不着觉看到确诊人数上升忍不住心慌一天量好几次体温有一点点不舒服就担心自己被感染……如果你也这样首先,请你不要责怪自己...

心情焦虑恐慌怎么办?邵医提供免费心理防疫指导

面对近期来势汹涌的疫情

很多人刷新闻刷得睡不着觉

看到确诊人数上升忍不住心慌

一天量好几次体温

有一点点不舒服就担心自己被感染

……

如果你也这样

首先,请你不要责怪自己

面对突发公共卫生事件

这些情绪都是正常的

在心理学上是有据可循的

国家卫健委也已关注到疫情之下的心理问题

心情焦虑恐慌怎么办?邵医提供免费心理防疫指导

放心,你不是一个人

焦虑、恐慌并没有错

现在最关键的是

我们如何正确面对这些情绪

如何去疏解它们?

公共卫生事件所致的心理反应通常有几类

01 一定程度上的轻度紧张、焦虑

面对一次重大事件,出现适度焦虑紧张情绪属于正常现象,轻度的焦虑是我们面对危机的自我保护机制。

02 盲目乐观或漠视状态

对事件的严重程度予以漠视或否认,总认为事不关己,不会传染到自己身上,在公众场合不做任何防护。

03 恐惧综合征

我们在亲眼目睹一个创伤性事件之后,会出现一些应激性的躯体化反应,比如胸闷、心慌、头晕、失眠,而这些症状又恰巧与疫情的症状相类似,从而让人加剧恐慌。

面对心理「压力疫情」我们该怎么做呢?

01 客观认识病毒,不信谣 

-勤洗手、戴好口罩,可以有效预防病毒。

-避免过度浏览疫情信息,不轻易相信网络上各种铺天盖地的信息,只通过权威渠道获取。

02 正视情绪,适当减压              

-首先要明白,当下出现一些心理、生理反应,属于「正常」现象,不要过于自责和内疚。

-做一些与疫情无关的事情,比如看一本一直没拆开的书;打开电脑和家人看一部喜剧电影;尝试着学习烹饪、烘焙。

-规律作息、保证睡眠,难得躺着就能给国家做贡献啊。

-条件可以在家适当运动,只是简单的拉伸也可以。

-适当自我暗示,告诉自己「我能行」,相信自己有「修复力」。

03 勇敢倾诉,寻求支持

如果觉得自己一个人的力量不够,可以多和亲人、朋友打电话、聊聊天,享受他人的关爱,也让自己去关爱他人。

04 如果您过度紧张,可在家里做放松训练:冥想、正念、催眠练习

-吸气(让腹部的肚子慢慢鼓起来):缓慢并深深地吸气,心里默数 1,2,3,4,进行 4 秒钟吸气,让空气充满胸腔。

-停顿:在吸气之后坚持一个短暂的呼吸停顿,并不需要憋气。

-呼气(让腹部慢慢向下凹陷):缓慢呼气,心理默数 1,2,3,4,5,尝试 5 秒钟时间,舒缓地将气体呼出来,同时想象自己心中的焦虑、恐惧随着气体全部排出来,心情慢慢平静。

-重复以上三步骤,坚持 20 到 30 分钟放松训练。

如果依然无法调节好情绪,或者发现您身边的人情绪调整不好,建议尽早寻求专业的心理指导。

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