新型冠状病毒肺炎时期，儿童心理防护可以这样做

共同战疫  

2020 年 2 月 4  日            

新冠肺炎让中国受到巨大影响，当我们需要长时间开启「宅」的模式，家长们要如何向孩子们说明这次疫情？家长们又如何利用好这次「难得」的家庭亲子时光呢？「儿童作为一个特殊的群体，其身心很容易被干扰和影响。在这个难以左右的特殊时期，做好孩子的心理防护，就是给孩子一份特别的爱。」到底如何帮助孩子做好心理防护呢？

1. 官方渠道了解疫情信息

家长要从正规途径获得疫情相关情况及个人防护措施，以此保证信息的准确性。当人们对事情有充分而正确的认识时，就会不慌乱，减少不必要的干扰。不要因为报道的日益频繁就莫名恐慌，要知道疾病的实际严重程度不会因报道的频繁而加重，频繁的报道旨在能引起我们的重视。

2. 积极有效的预防措施

化心中的恐慌为认真、科学、适度的个人防护，带领孩子一起做好个人防护：出门戴口罩、勤洗手、勤通风、避免到人多的地方等。做自己可以掌控的事情，比如个人安全防护，在行动中让情绪得到缓解和释放。

3. 保持正常的生活作息

让孩子生活作息维持规律，仍像平时一样的早睡早起、学习与娱乐兼顾，保持良好的卫生习惯等等。生活作息稳定，可以让孩子保持内稳态的平衡，生物钟节律稳定。因此保持生活的稳定性，是孩子心理稳定的重要内容。

4. 家长情绪稳定是最好的礼物

孩子可能不太容易理解传染病、疫情等这样的词汇，也不理解究竟什么引起人们的恐慌，但是孩子可以很准确的捕捉到家长的情绪反应。孩子常常通过父母的情绪和行为来观察和体验这个世界，父母情绪和行为是孩子观察和体验外面世界的「温度计」，所以父母情绪的稳定是一种内在和外在的影响力，会让孩子有安全感。「父母情绪稳定是给孩子最好的礼物」。此时此刻，父母及家人的情绪稳定，对孩子而言，更是最好的礼物。

5. 精彩的「宅」在家里

「疫情」可能打乱了孩子盼望许久的寒假计划，外出旅游取消了，也不能走亲访友了，甚至连外出的机会都很少了，绝大多数时间只能「宅」在家里。我们要把这段难得的时光好好度过：可以帮助孩子科普新型冠状病毒肺炎，让孩子对传染病有正确的认识。家长可以将疫情比作一场突如其来的、看不见的风暴，真的风暴是可以用肉眼看到的，但这场风暴是隐形的，我们看不到它。就像我们看不到风一样，但风吹过的痕迹你是可以看到的。疫情就是一场隐形的风暴。可以与孩子一起做有意义的事情：一起读书、看电影，然后相互分享；一起用废旧物品再「改造」；通过网络学习新乐器；等等，把时间好好利用并充实起来，让这个寒假与众不容。

6. 和孩子一起学习管理情绪

情绪管理不是简单地压抑、控制自己的情绪，而是要在正确理解情绪、体察接纳自身真实情绪的基础上，掌握调适不良情绪的有效方法与技巧。管理情绪最重要的一步，就是能识别出自己的各种情绪，然后给每一个情绪准确地命名。当我们能识别出的情绪越多，就越是能清晰地表达出来。能表达，才能沟通，才能想解决办法。有时只要表达出来，情绪就解决了。这样的特殊经历，是对家长的考验，更是一起学习的机会，让我们与孩子一起共同成长，学做情绪的主人。

7. 对于学龄前儿童

要多给予拥抱和言语上的支持。蹲下来直视他们的眼睛，以他们能够理解的语言，平静而温和的与他们说话。告诉他们：我会在你身边照顾你、陪伴你，并且会继续照顾下去，即使我不在你身边，还有 XX（孩子信任的人）在你身边。这样，他们会感到有安全感。

林冬梅毕业于吉林大学临床医学系（原白求恩医科大学），吉林省心理协会副理事。长期接受美国芝加哥伊利诺伊大学精神医疗系 Daolong Zhang,M.D. 的督导，并每周跟随 Clandio G.Altman,Psy.D. 学习临床心理学。主攻方向：焦虑，抑郁，失眠，强迫等，青少年心理健康问题和成长困惑，人格障碍，SAP（学生帮助计划），职业生涯规划等。擅于运用整合式短程心理咨询技术、CBT、DBT、正念减压、动机面询、精神分析等的心理咨询与治疗方法。

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