长期便秘怎么办？专家告诉你如何「便」得容易

日常生活中，「便秘」几乎每个人都经历过，却时常被忽略。如果常有便秘的情况，说明身体已拉响警报。如何摆脱便秘的烦恼？

3 月 29 日，西安国际医学中心医院消化病医院开展「关爱肠道，关爱生命」义诊活动，旨在向大众宣传慢性便秘等常见消化系统疾病的危害、提高知晓率和就诊率，推动社会大众健康生活质量的改善。

在消化病门诊，许多群众前来咨询关于便秘的问题。「我父亲长期便秘，但是一直找不到原因，时间长了他的食欲也不好，我带他赶紧来看看。」一位女士搀扶着父亲坐在咨询处。

李一鸣医生介绍，随着生活节奏加快和社会心理因素的影响，不仅中老年患者多，很多年轻人也常有便秘。不爱喝水，常吃重口味刺激性食物，压力大等都会成为造成便秘的原因。便秘患病率也随年龄增长而升高，60 岁以上高达 22%，尤其是女性患病率更高。

张方信副院长提醒，长期便秘的患者，不仅要承受身体上的痛苦，还增加了紧张、焦虑、恐惧的心理负担，而且长期使用番泻叶、芦荟及进口等泻药，会逐步发展成顽固性便秘，甚至诱发结肠黑变病。需要注意的是，如果同时出现腹痛、腹胀、便秘这三种症状，要小心「便秘型肠易激综合征」，应及时就诊。

科普课堂

中国医师协会在 2014 年将每年的 3 月 28 日设立为「中国便秘日」，同时还启动了「绿丝带行动」，每年约有 2—3 万人通过「绿丝带行动」了解到肠道知识。1

什么情况是便秘？便秘有哪些危害？

通常情况下，在诊断一个人是否便秘的时候，我们会根据患者的排便费力度、干球状的不净感、肛门直肠的堵塞感、需要手法辅助、每周排便次数等标准来进行判断。一般情况下，每周排便少于三次，粪便干结、排便困难的情况就可以诊断为便秘。急性便秘还会伴有腹痛、腹胀、恶心、呕吐等症状，而慢性便秘患者会伴有头晕、疲劳、头痛、下腹不适等症状。

长期便秘会导致肛门直肠疾病（痣、肛裂）、心脑血管疾病、结直肠癌等。02

如何才能「便」得容易？

第一步，正确认知疾病。消除对疾病的恐惧心理，不要相信街边小广告。

第二步，对症药物治疗。根据医生的医嘱，进行治疗，莫乱服药。

第三步，良好的饮食习惯。饮食中避免或减少摄入诱发或加重症状的食物，比如高脂肪、辛辣食物，减少烟酒摄入。

第四步，放松的心态+行为疗法。建议晨起和餐后两小时内排便，蹲位比坐位更易排便；建议训练排便时的肌肉用力状态；调整睡眠。