2024 年 11 月 14 日是第 18 个联合国糖尿病日，今年的主题是「糖尿病与幸福感」。当我们谈论糖尿病这一慢性疾病时，往往聚焦于其对身体健康的影响，却较少提及它如何深刻影响着患者的心理状态与生活质量。
事实上，糖尿病不仅仅是身体的负担，更是一场心灵的考验。我们一起关注糖尿病与幸福感之间的关系，分享如何在面对疾病的同时，寻找和保持内心的平静与满足感。
理解糖尿病对幸福感的影响
1. 情感波动：
长期的疾病管理压力可能导致焦虑、抑郁情绪，影响人际关系和社会交往。
2. 自我形象：
持续的治疗和监控可能让人感到束缚，影响自尊心和自信。
3. 生活限制：
严格的饮食控制和频繁的医疗检查可能会限制日常生活，造成不便和挫败感。然而，尽管存在这些挑战，许多糖尿病患者依然能够找到途径，实现个人的幸福和满足感。
提升幸福感的策略
1. 积极寻求心理援助
糖尿病患者常常被心理问题所困扰，因此积极寻求心理援助是非常必要的。可以与心理医生进行定期的沟通交流，医生能够帮助患者认识和理解自己的情绪，传授应对焦虑、恐惧和抑郁等负面情绪的方法。同时，患者可以加入糖尿病患者小组，与有着相同经历的病友们分享彼此的经验和心得，相互鼓励和支持。这种来自群体的力量能够让患者感受到自己并不孤单，增强战胜疾病的信心。
2. 营养均衡的饮食
对于糖尿病患者来说，饮食管理是控制血糖的关键环节。这并不意味着要与美食绝缘，而是要学会聪明地选择食物。患者应当遵循营养均衡的原则，增加膳食纤维的摄入，选择粗粮（如全麦面包、燕麦、糙米等）、新鲜蔬菜和水果、优质蛋白质（如瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆类等）。同时，要注意控制碳水化合物的摄入量，避免高糖、高脂肪和高盐的食物，尽量避免食用烧烤、火锅、肥肉等油腻食物。合理的饮食结构可以保证身体获得必要的营养成分，同时使血糖水平维持在相对稳定的范围内。
3. 适度运动带来多重收获
适度的运动可以帮助身体提高胰岛素敏感性，增强肌肉对葡萄糖的摄取和利用，从而有利于血糖的控制。糖尿病患者在运动前需要做好充分的准备工作，避免过度运动导致低血糖等危险情况。患者应选择适合自己的运动类型，如步行、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳等有氧运动，以及力量训练等。有氧运动有助于降低血糖，提高心肺功能；力量训练则有助于增强肌肉力量，提高基础代谢率。患者应制定合理的锻炼计划，建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧活动，如每天 30 分钟，分为 5 天完成。此外，每周还应进行两次以上的力量训练。锻炼计划应根据个人体质和病情进行调整。锻炼前、中、后均应监测血糖，避免低血糖或高血糖的发生。
4. 药物治疗与血糖监测
针对不同类型的糖尿病和患者的个体差异，现代医学已经研发出多种多样的治疗药物。对于 1 型糖尿病患者，胰岛素是必不可少的治疗药物。2 型糖尿病患者在病情初期，可以尝试口服降糖药物，如果口服降糖药物效果不佳，也可补充胰岛素治疗。为了保证治疗效果，患者需要定期监测血糖，及时发现血糖的波动情况，以便调整饮食、运动和药物治疗方案。规律的血糖监测还可以帮助患者了解自己身体对不同食物和运动的反应，从而更加科学地管理自己的日常生活。
虽然糖尿病是一种需要终身管理的疾病，但它不应成为追求幸福生活的障碍。通过采取积极的生活方式，构建强大的心理韧性，每个人都可以在自己的生活中找到属于自己的幸福和平静。记住，幸福不是远离问题，而是在面对问题时仍能找到内心的安宁。让我们拥抱每一天，珍视每一次进步，与糖尿病共舞，共创美好人生。
好文章，需要你的鼓励
