3 月 21 日是第 23 个世界睡眠日,今年的主题是「Sleep is Essential for Health」——睡眠对健康至关重要。由于民众对健康睡眠的认识不够,为唤起全民对睡眠重要性的认识,国际精神卫生和神经科学基金会于 2001 年发起了一项全球性的活动―将每年的 3 月 21 日,即春季的第一天定为「世界睡眠日」,目的来倡导睡眠的重要性与其对健康的影响。
先来自我了解下你是否也有睡眠问题困扰
1、上床后能否 30 分中内入睡
在晚上应该睡觉的时间如果躺了 30 分钟还睡不着,说明你存在入睡困难的问题。这可能是生理和心理都还没做好睡觉的准备,也可能是睡前玩手机,玩计算机太激动了。
医师建议可以在睡前 30 分钟,让自己处于平和状态,关掉电子设备,听听舒缓放松的音乐,阅读比较枯燥的书籍,帮助自己快速入睡。
2、半夜醒来是否少于 2 次?
如果每晚醒来 5 分钟以上的情况超过 2 次,说明你存在睡眠维持障碍,如果半夜会醒 1-2 次,翻个身又睡着了,那就不算睡眠质量问题。
3、醒后能否快速入睡?
半夜醒后能在 20 分钟之内重新入睡,说明睡眠问题尚可,否则你可能面临着睡眠时间不足的问题;如果比平常早 2 小时醒来,且无法再次入睡,则属于早醒,也是睡眠问题的一种。
如果您有以上情况,说明有睡眠问题,若晚上睡觉时有打呼、呼吸暂停,或白天起床觉得疲倦的情况,实际上很有可能是受到了睡眠呼吸暂停综合症的影响!
常打鼾警惕睡眠呼吸暂停综合症
睡眠呼吸暂停综合症指的是入睡后出现习惯性打鼾,伴有呼吸暂停,在睡梦中常常憋醒或呛咳,反复的出现这些情况会导致睡眠结构的紊乱、睡眠质量的下降。
在白天醒来后感到口干舌燥、疲倦,常有头痛或嗜睡的症状,如果长期未能得到有效的治疗,睡眠呼吸暂停会对身体器官造成不同程度的影响,并诱发相关慢性疾病:
睡眠呼吸暂停综合症危害有哪些?
1、诱发相关疾病
使人无法吸入足够氧气,血液中的氧气浓度降低,心脏负荷增大,导致高血压、冠心病、动脉粥样硬化等心血管疾病。
睡眠时常中断会扰乱激素分泌,增加身体对胰岛素抵抗,容易诱发糖尿病。
睡眠呼吸暂停扰乱睡眠周期,影响睡眠质量,长期会造成认知力下降、记忆减退。
2、最严重的后果,可能是在睡梦中突然猝死。
快速检测自己是否是高风险人群
1、打鼾声音异常过大
2、一天中经常感觉劳累、疲劳或犯困
3、有人说过你在睡眠的过程中停止呼吸
4、你有高血压病史或正在进行高血压治疗
上海禾新医院医师建议:
如果你有两种(含)以上情况,就可能患有睡眠呼吸暂停综合症,建议及早就医,安排进一步检测。
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