你可曾有过这样的体验
任务还没开始就陷入莫名的紧张情绪
「旅途」还没开始就担心结果不如人意
你有压力吗？
面对这个问题，
几乎每个人都会回答你「肯定有啊！」
心理压力是什么？
心理压力，是指个体在面对生活压力、工作压力或其他形式的压力时，产生的一种心理反应。当个体面临的压力超过其应对能力时，就会产生心理压力。
压力都是有害的吗？
并不是。
适当的压力，可以激发人的潜能，促使人得到进一步的成长。
适当的压力可以锻炼人的心理弹性，使人在遇到不寻常的事件时，也能积极承受。
但是压力处理不当，就会使人焦虑、烦躁、难以集中注意力，无法高效率完成接下来的事情。
心理压力过大的表现形式多样，包括情绪不稳定、焦虑、抑郁、失眠等，这些症状可能会影响个体的日常生活和工作能力，甚至触发一些身体疾病，如高血压、心脏病等。
如何缓解心理压力
01STOP
当你感受到压力，情绪即将失控，STOP，停一下，暂停手头上的事情，深呼吸十次，把你的注意力放到呼吸上。我们每时每刻都在呼吸，但当你情绪紧张慌乱时，「有意识」的呼吸能激活我们的副交感神经系统，从而舒缓焦虑。
02增进对负面情绪的理解
适度宣泄负面情绪可以帮助我们减轻压力，例如，找一个安全、隐私的空间痛痛快快哭一场，把内心压抑的感受宣泄出来。
03保持与家人、朋友的联系
找朋友聊聊天，找家人说说烦恼，你会发现，倾诉就是最好的解压方式。
04积极鼓励自己
一个人在压力面前，多一些自我悦纳，往往会让自己的能力更强、状态更好。因此，我们要肯定自己的辛苦付出，肯定自己流过的汗水，对自己好一点，适时地给自己一些奖励，告诉自己，你是最棒的！
05每天做放松训练
呼吸放松调整、正念进食练习和肌肉放松训练，都可以达到调身、调息和调心的目的。
当然，放松训练需要练习，练习的次数越多，我们掌握的越熟练，越能够正确应对情绪、化解压力。
供稿：妇女保健科 黄斯娜
编辑：冯杉杉
初审：曾立忠
终审：徐进
好文章，需要你的鼓励
