深圳市妇幼保健院妇科五区「老年毛巾操」活动暖心开启

谁说锻炼一定要复杂？一条毛巾，几个动作，轻松唤醒活力！

深圳市妇幼保健院妇科五区特别推出「老年毛巾操」康复活动，专为银龄患者设计，每日下午 15:00-15:30 用最温暖的方式帮助患者舒展筋骨、促进循环，让健康触手可及。

小毛巾，大益处

1. 增强盆底肌力量：通过拉伸和收缩动作，有效锻炼盆底肌，预防和改善尿失禁等问题。 

2. 缓解腰背酸痛：毛巾操中的伸展动作可以放松腰背部肌肉，缓解久坐或久站带来的不适。 

3. 提升身体柔韧性：通过温和的拉伸，改善关节灵活性，让身体更轻盈。

毛巾操动作分解

1. 毛巾拉伸：双手握住毛巾两端，向上伸展至头顶，保持 5 秒，缓慢放下，重复 10 次。作用：拉伸肩颈，缓解僵硬。  

2. 毛巾扭转：双手握住毛巾，水平伸展于胸前，向左右两侧扭转上半身，每侧保持 5 秒，重复 10 次。作用：活动腰部，改善腰背酸痛。 

3. 毛巾提拉：将毛巾放在脚下，双手握住两端，缓慢向上提拉，感受盆底肌收缩，重复 15 次。作用：锻炼盆底肌，增强控制力。  

毛巾操注意事项

1. 动作要缓慢，避免用力过猛。  

2. 每天坚持 10-15 分钟，效果更佳。 

3. 如有不适，请立即停止并咨询医生。

随着年龄增长，许多妇科老年患者面临盆底肌松弛、腰酸背痛等问题，严重影响生活质量。一套简单易学的毛巾操能帮助老年女性朋友随时随地轻松锻炼，守护健康。

「奶奶进行毛巾操锻炼后说肩关节活动灵活多了，点赞！」「动作简单，妈妈每天自己都在练！」「下次毛巾操什么时候开始？想带外婆来一起锻炼！」……这一句句肯定的话语，均来自参加毛巾操锻炼的患者及家属的真实体验。

用「毛巾」点燃活力，让岁月静好，健康常在。深圳市妇幼保健院妇科五区，与您共筑「不老」人生！

快转发给身边的女性朋友，一起动起来吧！