深圳市妇幼保健院福强产科开展孕妇瑜伽体验课堂

十月怀胎对于孕妈来说是一个快乐、紧张而又漫长的过程。孕妈们由于孕期身体变化，会出现诸多不适。

美国妇产科医师学会会刊及梅奥诊所等权威机构研究表明：孕期进行瑜伽是安全以及健康的，针对性的孕期练习可以极大限度缓解孕期不适，改善孕期出现的问题。同时有关分娩的技巧练习可以大大降低临产时的痛苦，增加顺产几率，减少分娩伤害。

为帮助孕妈调整情绪、放松心情、缓解忧虑，舒适度过整个孕期，2023 年 4 月 27 日下午，深圳市妇幼保健院福强产科开展了孕妇瑜伽体验课堂活动，让准妈妈们孕育的同时享受不一样的孕「动」瑜伽体验。

什么是孕期瑜伽？

孕期瑜伽伸展性强，配合呼吸和体式，能有效改善女性怀孕期间生理、心理、情感和精神等方面问题，是最适合孕妈们的一种身体、精神和谐统一的运动方式。

孕期瑜伽的主要训练重点会在呼吸、孕期体态的纠正、平衡感及核心训练、上下肢全身肌肉力量训练等方面，除了能舒缓怀孕后的腰背酸痛外，也能稳定情绪，增强肌肉弹性，提高产力，改善水肿，助力超快顺产。

孕妇瑜伽什么时间做合适？

练习孕期瑜伽的最佳时间应该是在怀孕 3 个月以后（孕 14 周后），这个时候胎儿着床已稳定，孕妈妈能根据个人体质和以前的运动情况去选择适当的锻炼方式。

孕期瑜伽的注意事项

孕妈妈适当做一些孕期瑜伽不仅可以缓解部分孕期不适症状，还能为顺产做准备。但是如果出现以下情况，妈妈们就暂时不要做瑜伽了：

●患有严重心脏病或呼吸系统疾病

●未控制的高血压、重度子痫前期/子痫

●阴道出血

●前置胎盘

●胎膜早破

●重度贫血

●胎儿生长受限

●习惯性流产史、先兆早产

●宫颈机能不全或行环扎术后

●羊水穿刺三天内

●癫痫、未经控制的甲状腺疾病

●多胎妊娠（三胎及以上）等

为了孕妇和胎儿安全，如进行孕期运动计划，应听取医生建议，同时最好在专业运动指导师指导下进行运动。

孕期瑜伽对准妈妈身体的好处

●孕妇通过瑜伽的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，不会给关节造成压力，特别是随着肚子增大和身体重心的转移，孕期瑜伽体位能够帮助保持平衡，塑造良好的体态。

●维持正常的体重增长，稳定体态。

●孕期瑜伽能平衡不断增大的腹部并保持良好的体态，还能有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。

●孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象。

●孕妇瑜伽可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。

●通过瑜伽冥想可减轻孕期的情绪波动，增强自我调控意识，此外瑜伽休息术能够帮助克服孕期疲劳，恢复精力，有助于良好的睡眠。