春暖花开，又到了大家减肥欲望最强的季节。减肥，关系到的可不仅仅是好看的体态，更是为了健康。体重飞一般上涨，血糖也随之「爆表」「瘦了之后不仅身体健康，人都变成帅小伙了。」横店文荣医院糖尿病专科护士万锦芳
春暖花开，又到了大家减肥欲望最强的季节。
减肥，关系到的可不仅仅是好看的体态，更是为了健康。
体重飞一般上涨，血糖也随之「爆表」
「瘦了之后不仅身体健康，人都变成帅小伙了。」横店文荣医院糖尿病专科护士万锦芳看着黄先生减肥前后的照片，惊叹说。
（左）减肥前，（右）减肥后
黄先生今年 30 岁，虽然一日三餐吃得不多，但他有个不好的习惯，那就是爱吃零食和宵夜，晚上隔三差五就要撮一顿。慢慢地，他整个人都「鼓」起来了，体重「蹭蹭蹭」往上涨，最重的时候有 180 斤。
最近，他发现自己变得不太正常，总是感觉口渴、乏力，还经常跑厕所。到医院检查，发现自己的血糖值高得都测不出来。最后，医生诊断是糖尿病酮症酸中毒、肥胖症。
横店文荣医院消化内分泌科主任李新禾介绍说，肥胖会产生胰岛素抵抗，降低胰岛素敏感性，是导致糖尿病的重要因素之一。当一个人体内的胰岛素抵抗过高时，胰岛要分泌远远超过正常剂量的胰岛素才能控制好血糖，而胰岛也会因为长期处在超负荷工作状态下变得衰竭。当胰岛细胞无法分泌足够的胰岛素时，也就形成了糖尿病。所以要想控制好血糖，必须得减肥。
为了保持健康，黄先生戒掉了吃零食、宵夜的习惯，并严格按照专科医护人员为其制定的计划减肥，另外，他还定期回医院复诊、根据自身情况调整减肥方案，就这样坚持了 4 个月，体重从 180 斤「掉」到了 140 斤。如今，即便不吃药他也能控制好血糖。
和黄先生差不多情况的还有 24 岁的小王。小王非常喜欢吃西瓜、梨等高糖分水果，前段时间又经常吃宵夜，体重从 110 斤直飚到 180 斤。没多久也出现了糖尿病酮症酸中毒的症状。同样，在万锦芳的指导下，仅用半年时间，体重就降回到了 110 斤。
（左）减肥前，（右）减肥后
肥胖造成的后果可不仅仅是变丑这么简单，更可怕的是会增加罹患糖尿病、高血压、心脑血管疾病、癌症等疾病的风险。
肥胖带来的健康问题非常多
高血压
高血压多发生在肥胖患者身上。高血压可致脑部、肾脏、心脏等器官不同程度受损，所以体重过重且血压高的病人减肥是必要的。
心脑血管疾病
过多血胆固醇、脂质堆积於动脉管壁上，可致血管管腔变细、质地变脆，这是血管破裂的前奏，是中风、心肌缺血和心肌梗塞的序曲。
癌症
世界癌症研究基金会 (WCRF) 出炉的一份报告显示，过度肥胖与 12 种癌症存在密切关联。它们是：口腔癌、食道癌、胃癌、胰腺癌、胆囊癌、肝脏癌、结肠癌、乳腺癌、卵巢癌、子宫内膜癌、前列腺癌和肾脏癌。
科学判断自己的身材是否达标
与慢病发病关系密切的身体形态评估指标主要是身高、体重、腰围和臀围。由身高和体重计算而来的 BMI 可以反映相对肥胖程度。
计算方法：BMI = 体重（kg）/ 身高（m²）
简单来说，减肥就是「能量摄入＜能量消耗」。
减肥计划根据个人健康、性别、体重、活动不同，因人而异。但无论怎样，减肥膳食不能低于 1200 千卡/日。
管住嘴，少摄入
对于超重肥胖的人，饮食调整应在控制摄入总能量的基础上，保持平衡膳食。一般情况下，建议能量摄入每天减少 300—500 千卡，严格控制食用油和脂肪的摄入，适量控制精白米面和肉类，保证蔬菜水果和牛奶的摄入充足。
迈开腿，多消耗
身体活动的消耗是唯一能自我调节的能量消耗，随着身体活动量的增加，能量消耗将大幅增加。所以，重视运动，增加身体活动的消耗，甩掉多余的脂肪。
有氧运动：以快走为主要形式，建议每日 2 次，每次 30 分钟，可放在午餐和晚餐后半小时后进行，其要点有三：①大步幅：步幅要比平时散步、走路的步幅大。②快步速：每 10 分钟走 1000-1200 步。③长时间：连续走 30 分钟为一个单元。
抗阻训练：建议每日 1 次，每次 20 分钟，以适度的哑铃操等为主，可自行设计动作，循序渐进，量力而行。
春日不减肥，夏日徒伤悲。健康减肥，别再踩坑啦！
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封面图来源：站酷海洛
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