看奥运学康复，做健康的运动达人

看着我国奥运健儿在东京争金夺银，奋勇拼搏，你是不是也蠢蠢欲动了呢？

有没有翻出尘封已久的健身卡，找出压箱底的运动鞋，打算今天开始努力了……

先别忙，有没有想过，有可能会发生运动损伤……

参加运动就有可能会受伤，想要完全避免运动损伤几乎是不可能的。为了将风险降到最低，除了科学训练以外，学习一些运动损伤的原理和防治方法也是很关键的。在运动医学与物理治疗（ physical therapy）领域，「筋膜」越来越受到关注。

筋膜是遍及全身的复杂网络，不仅包覆肌肉，也支撑着骨骼、内脏等结构，因此也被称作「第二骨骼」系统。筋膜还可以传递压力，协调肌肉活动。当筋膜受到损伤或长时间缺乏运动都会形成粘连，使肌肉功能受到重大的影响，甚至引起疼痛等运动损伤症状。

筋膜松解是常用的物理治疗方法之一。物理治疗师（ physical therapist，PT）在专业评估的基础上选择适合的治疗方法对异常的筋膜进行调整。工具辅助筋膜治疗（TFMT）是多种使用专业工具对筋膜进行松解和调整的技术，是多种新型物理治疗方法的统称，能有效地减少疼痛和改善运动功能。下面我们将常用的治疗方法介绍如下：

巫毒带 （Tissue flossing，RockFloss，Rogue Fitness Voodoo Floss）是一种越来越流行的治疗方式，也有人将这种治疗称为血流限制训练 （BloodFlow Restriction training，BFRT）。这种治疗的原理是用巫毒带在四肢肌肉或关节上、下方施加压力。这种压力不影响动脉血流，但可减少或阻断远端的静脉流出。巫毒带的作用包括以下几个方面：

1.  减轻疼痛

2.  增加活动范围

3.  提高运动表现

4.  预防运动损伤

5.  减少训练后的肌肉酸痛

6.  改善肌肉恢复

7.  增大肌肉

研究发现，与单独的阻力运动相比，结合使用巫毒带等产生更高的肌电图活动。

【1】理论上，解除巫毒带的压迫后，肌肉组织的血液再灌注会带来有益的作用。

【2】如果您对这种治疗方法感兴趣，可以预约天津和睦家医院全科的马通军和康美尼两位医生亲身了解和体验这种治疗方法。

作者介绍

马通军

全科和急症科主任

马通军医生 1996 年毕业于天津医科大学获医学学位，之后于 2003 年完成了该大学临床内分泌与代谢病专业硕博连读项目，并获得医学博士学位。2002 年，马医生在天津医科大学总医院完成了内科住院医师规范化培训，并在各临床科室轮转实习，熟练掌握从糖尿病到高血压等各类内科疾病的诊治，获主治医师职称。

在加入天津和睦家医院之前，马医生一直在天津医科大学总医院工作，擅长内科危重症、糖尿病、痛风等内科疾病的诊治。

马医生拥有 18 年的临床实践经验，曾出版过《糖尿病防治新概念》、《糖尿病并发症防治新概念》等书籍，并参与编辑《实用危重病医学》、《急诊医学综合学习指南》等多部医学著作。马医生取得了美国心脏协会 (AHA) 高级生命支持证书和基础生命支持证书。

 

参考文献

1.  Yasuda, T., Brechue, W. F., Fujita, T., Shirakawa, J.,Sato,Y., and Abe, T. (2009). Muscle activation during low-intensity musclecontractions with restricted blood flow. J. Sports Sci. 27, 479–489.

2.  Driller MW, Overmayer RG. The effects of tissue flossing onankle range of motion and jump performance. Physical Therapy in Sport. 2017 May1;25:20-4.

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