近 50 年来男性精子数量下降幅度超过 60%！精子「每况愈下」的今天，不管是否作为试管备孕人都会为此揪心——怎样才能提高精子质量，做到「精益求精」呢？
想要提高精子质量，首先要有规律的性生活，其次生活中也要注意远离烟酒、辐射和有生殖毒性的产品，注意加强身体锻炼和饮食营养搭配。
备孕准爸爸们如何让你的「小蝌蚪」更加健康活力呢？这里给大家总结了几个 tips，大家拿出小本本记好哦～
性生活规律
提高精子质量和规律并有控制的性生活，也是有很大关系的，因为男性射精后，精子的数量需一段时间才能恢复。短时间射精次数越多，精子密度越小，而恢复所需时间也越长。如果性生活太频繁，精子质量也会变得较差，所以要有适度的性生活。
那么是不是性生活频率越低精液质量就越好呢？实则不然，禁欲时间过久，精液中的死精子数量过多，反而会影响精子的活力，导致受孕力下降。另外，对于前列腺等副性腺的功能也有影响。
远离影响精液质量的因素
家恩德运医院男科主任白泉博士表示，影响精液质量的因素有先天和后天因素，前者包括遗传、发育等，这些因素在青春期后就决定了男性的生育能力。
后天因素主要包括以下几个方面：
- 疾病
下丘脑垂体疾病、精索静脉曲张、睾丸炎、附睾炎、前列腺炎和生殖系统肿瘤等疾病。
- 物理因素
①高温：高温作业、习惯性泡热水澡或桑拿、穿紧身裤等都会导致阴囊内温度过高而影响精子的生成。
②放射线、电磁辐射和微波等。
- 化学因素
各种有损生殖功能的药物，如化疗药物、激素类药物等；环境或食物中的生殖毒性物质，如杀虫剂含有类雌激素物质会损害男性的生精功能。
- 不良生活方式
吸毒、吸烟、酗酒、长时间驾车或骑行、久坐少动、肥胖，及熬夜等。
- 代谢因素
叶酸、同型半胱氨酸、肝肾功能、血脂、血糖等。
- 感染因素
严重的生殖道炎症如淋病和结核可能引起输精管道梗阻，导致无精子症；轻度的感染也会增加精液中白细胞数量，导致精子活力降低和功能下降；腮腺炎病毒和新型冠状病毒 (COVID-19) 都可能会侵犯睾丸组织，导致生精功能低下。
- 情绪因素
情绪低落、精神状态等情况会对人体内分泌产生不良影响，而导致精液质量下降。
- 微量元素
微量元素是精液中重要的生化成分，还参精子的构成与维持生精环境的稳定，并能影响精子的成熟及活性，其含量下降可引起精液质量的改变。其中锌在精浆中含量最高，锌的缺乏可影响精浆的成分和精子的代谢。
- 年龄因素
随着年龄增长，生精过程中细胞凋亡增多、自由基增加, 导致精子染色质异常和 DNA 受损的情况增加。
加强身体锻炼
想要提高精子质量，多锻炼身体也是很关键的。建议每周进行 150～300 分钟的中等强度锻炼，体重指数（BMI）控制于正常范围（18.5～23.9）。平时做一些慢跑运动，偶尔骑一下自行车等都是不错的选择。
注意营养
想要精子质量好，平时也要注意有针对性地营养搭配。可以多吃一些维生素（尤其是维生素 e），蛋白质，精氨酸和锌元素含量高的食物，如果蔬、牡蛎、鸡蛋、动物内脏、生蚝、豆制品等。并且也要注意荤素搭配，营养均衡。
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