颈肩老疼痛？是你动作不到位！速来打开这几种正确姿势

怎么样正确睡眠？

颈部姿势      

怎么样正确坐姿？

错误姿势      

正确姿势   

怎么样正确地阅读？

错误姿势      

正确姿势   

怎么样搬抬重物？

错误姿势      

正确姿势   

怎么样搬运高处物品？

错误姿势      

正确姿势   

怎么样进行地面家务？

错误姿势      

正确姿势   

怎么样正确驾驶？

错误姿势      

正确姿势   

六招教您缓解颈部、肩部、颈椎、胸椎疼痛

如果您的肩颈肌肉、颈胸椎已经发生疼痛或僵硬，您可以尝试练习以下居家锻炼方法，可有效降低疼痛，健康生活每一天。

怎么样放松颈部肌肉？

怎么样放松肩部肌肉？

怎么样放松颈椎胸椎？

动作 1：选择长靠背的椅子 ，胸椎不适节段，靠在椅背处，用身体的重量自我放松颈胸椎

频率：频率每秒 1-2 次，每组 30-50 次，重复 3-5 组

动作 2：选择合适大小的泡沫轴 ，胸椎不适的节段靠在泡沫轴上，利用身体的重量来回滚动

频率：频率每秒 20-30 次，每次 3-5 组

颈部前屈后伸运动

频率：每组动作重复 10-15 次，每次锻炼 3-5 组

颈部左右旋转运动

频率：每组动作重复 10-15 次，每次锻炼 3-5 组

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