你的睡姿会导致背痛吗？

当我们躺在床上的时候，我们并不会太关注脊椎。但我们的睡眠姿势可以帮助确定我们是否正在经历背痛。所以当你晚上转身时，记住物理治疗师 Marleen Caldwell 医生的提示，如何睡觉，以避免背部疼痛。

01 保持你的脊柱在中立的位置

选择一张做工精良的弹簧床垫或泡沫床垫，或在弹簧床垫上加一张泡沫床垫增加支撑力。您也可以改变睡眠姿势或使用枕头来保持脊柱中立。

内装弹簧床垫会在后脑勺、肩胛骨、尾骨和脚后跟处产生压力点，而且取决于床垫的硬度，无法支撑颈部或下背部的脊柱曲线。

02 仰睡

最佳睡姿是仰卧。这样可以将体重均匀地分布在身体最宽阔的表面，最大限度地减少压力点，确保内脏器官的正确排列。最差的睡姿是趴着睡，因为脖子的位置不自然。

03 如果你是侧睡者，可以交替侧睡

一些证据表明，习惯性地单侧睡在不合适的床垫上，可能会导致肌肉不平衡和疼痛。总是睡在同一侧，会使身体中部悬空在臀部和肩部之间，这是躯干最宽阔的部位。如下图所示，在膝盖之间放一个枕头，以保持臀部、骨盆和脊柱的对齐。

当你侧睡时，请注意在膝盖之间有枕头和没有枕头时臀部对齐的变化。

04 使用枕头

无论选择哪种睡姿，都要将枕头放在头颈部下方，但不要放在肩部。如果你仰睡，确保枕头填满你的颈部和床垫之间的空间，以保持中立位置，如下图所示。如果你侧睡，使用较厚的枕头，如下图所示。

仰睡时，用枕头填满颈部和床垫之间的空间，保持颈部的正确排列。侧卧时，使用较厚的枕头，并将其放在耳下。

05 你的体型决定了你所需要的支撑类型。

如果您的臀部比腰部宽，较软的床垫可以适应您骨盆的宽度，让您的脊柱保持中立，如下图所示。如果您的臀部和腰部在一条相对较直的直线上，较硬的表面可以提供更好的支撑。

在刚性表面与软性表面上睡觉会影响骨盆和下脊椎的位置。

内容来源：克利夫兰医学中心

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