「糖」「重」博弈丨武女士：二胎孕妈与「体重和解」

怀孕是场甜蜜的修行

是一场生命与爱的共舞

孕期体重与血糖的微妙平衡

藏着对宝宝与自我的双重守护 

我们诚邀孕妈妈们执笔

记录控重控糖的点滴

可以是晨起的一杯温水

也可以是餐盘里的科学搭配

亦可以是运动后的轻盈微笑 

孕妈们以坚韧与智慧

书写的「糖」「重」博弈故事

皆是母爱无声却有力的表达

也将成为照亮他人孕路的温暖星光

武女士  二胎孕妈 

预产期：2025.12.25

孕周：31 周，二胎

体重轨迹：

一胎孕前 50 kg → 产前 68.5 kg → 产后 60 kg

二胎孕前 55 kg → 目前 64 kg

武女士战斗与反思：

1. 血的教训：

一胎时，孕中期开始胃口变好，每次一吃完晚饭又抓紧补给，而且夜宵不断。结果宝宝 5.9 斤，我一身赘肉。二胎我明白了：控体重不是减肥，是「精吃」。

2. 饮食调整：

主食换芯：白米饭换成糙米、藜麦、蒸南瓜或玉米。严格保证每餐主食就一拳大小。

蛋白质优选：清蒸鱼、虾、鸡肉和豆腐。

水果「陷阱」:  不把水果当饭吃了。每天只吃一个苹果或一小盒蓝莓，而且一定在餐后两小时吃。

少食多餐： 一天六顿，把正餐的量分出来一些做加餐。下午饿的时候，一杯无糖酸奶加几颗坚果就能救我命。

3. 运动救赎： 散步和适当运动，不仅能消耗了多余热量，更重要的是矫正体态。

4. 心态转变：

不再每天死死盯着体重秤上的数字。告诉自己，羊水、胎盘、宝宝、血容量的增加都是实实在在的重量。只要我的饮食和运动是科学的，短期的快速上涨（可能是水肿）也能平稳度过。我要的是宝宝健康、我身体舒适，而不是一个完美的数字。

最后这两个月，我的目标不是减肥，而是稳住节奏。

产后恢复的路不会容易，但我已整装待发，势在必得！

Q：阳大夫，那我们孕妈妈孕期增重过多或不足会有什么影响吗？

A：妊娠期增重过多 可发生肥胖、妊娠期糖尿、妊娠合并高血压、先兆子痫、远期慢性病（高血压、糖尿病等）等，以及宝宝发生巨大儿、儿童及成年肥胖等，分娩时发生难产、产钳助产、剖宫产、产后出血、产道撕裂等。

妊娠期增重不足 可致妊娠合并贫血、胎儿生长受限、胎儿窘迫、早产、低出生体重及成年期慢性病等。体重增长不合理还会影响孕产妇的形象和心情及增加孕产期的费用。