脊柱侧弯的全球患病率为 0.47%～5.20%。我国中小学生脊柱侧弯的平均患病率为 1.23%，高发年龄为 13～15 岁，且女性的患病率高于男性，平均为男性的 1.57 倍。值得关注的是，脊柱侧弯的患病率近年来呈逐年上升的趋势。
大家好
我是你们（第一次见）的老朋友
一个每天都在和「歪七扭八」脊柱
斗智斗勇的康复治疗师
今天不聊专业术语
咱用大白话聊聊
如何让青少年的脊柱别偷偷「跑偏」
毕竟，脊柱要是歪成 S 型
穿衣服像晾衣杆挂麻袋
那可不太酷哦
姿势不对，脊柱受罪
1、脑袋当铅球？小心变「低头族长老」！
写作业、刷手机时，别把脑袋当铅球往下拽！想象头顶有根绳吊着天灵盖，后背贴椅背，脚踩地，这才叫「人类高质量坐姿」。
手机举高点，别让脖子替屏幕「磕头」——毕竟颈椎不是折叠屏！
2、单肩包很帅？达咩！
背单肩包耍帅？脊柱说：「我裂开！」
双肩包才是真·时尚单品！重量别超体重的 10%（比如体重 100 斤，书包最多 10 斤，多了算「虐待脊柱」）。
书包带调紧点，别让它晃悠得像挂俩流星锤！
运动不能停，脊柱更年轻
1. 核心肌肉是脊柱的「贴身保镖」
平板支撑每天 1 分钟，胜过躺平 1 小时！游泳、瑜伽、广播体操——这些「对称运动」能让脊柱左右平衡，拒绝「单边发育」！
温馨提示：打羽毛球、网球别只当「单手侠」，左右开弓才是真·高手！
2. 休息别「焊」在椅子上
每坐半小时，起来扭扭腰，扩个胸，模仿树懒伸懒腰（但动作要快，别真变树懒）。
睡觉也能养脊柱？是真的
床垫别太软！睡成「塌陷蛋糕」的脊柱会哭唧唧。
枕头别太高！一拳高度刚刚好，否则颈椎连夜写「辞职信」。
趴睡爱好者注意：脸压扁了还能恢复，脊柱弯了可难搞！
那我咋知道孩子是不是脊柱侧弯了呀？
自测脊柱小妙招：弯腰摸 jio！
家庭版检测：让孩子光脚站直，双手合十向前弯腰摸脚趾（够不到也没关系！）。
家长重点看：后背是否一边鼓包像「小山丘」？两腰是否一高一低像「歪扭扭薯条」？发现异常？
如果家长怀疑自己孩子有脊柱侧弯，可以到医院医学康复科，让医生开单，拍一个全脊柱 X 片就能有结果，别等脊柱弯成「九转大肠」！
冷知识：脊柱也挑食
牛奶、豆腐、小鱼干——补钙三剑客，每天炫一点！
维生素 D 别摸鱼，多晒太阳才能助攻钙吸收（防晒霜涂好，咱不拼肤色）。
汉堡薯条虽快乐，但胖成「米其林轮胎人」，脊柱压力山大！
那脊柱侧弯能「掰直」吗？我看还有人问：如果有轻中度脊柱侧弯，能否自己通过改正睡姿来调整修复？
好问题！
轻度侧弯脊柱「考试」（10-40 分）：穿支具+做康复训练，还能抢救！
重度侧弯（超过 40 分）：可能需要手术「上钢钉」，但咱们目标就是别让它走到这一步！
脊柱保卫战口诀
坐如钟，站如松，书包别当千斤重！
勤运动，多拉伸，睡觉不趴床垫硬！
早筛查，少受罪，挺直腰板就是帅！
送各位家长一句扎心（但真诚）的话：
孩子玩手机时，
别光吼「眼睛要瞎了」，
顺便提醒一句「脖子要废了」——
毕竟，脊柱弯了可比配眼镜贵多了！
好文章，需要你的鼓励
