糖友们，新年到啦！各种美食诱惑是不是让你们眼花缭乱？但别急，别急！在这个欢庆的时刻，咱们得怎么吃才能既享受节日气氛，又保持健康呢？
糖尿病患者们，听好了！这里有一些过年饮食的小秘诀，让你们在新的一年里既能开心吃，又能放心吃！让我们一起迎接一个健康、快乐的新年吧！
饮食四大原则
01
控制总热量摄入：
过年期间，食物种类丰富，热量较高，糖尿病患者应控制总热量摄入，遵循低糖、低脂、低盐、高纤维的饮食原则以维持血糖稳定。尽量少吃或不吃高糖、高脂肪食物。
02
烹饪方法：
糖尿病患者的饮食应以少油、清淡、低糖、易消化为主。可以选择汆、涮、煮、焖、炖、拌、蒸、卤等烹饪方法，做出来的菜比炒、煎、炸等方法好，可以减少油脂的摄入量。
03
均衡营养：
在控制总热量的前提下，应保证摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，以维持身体健康。
04
餐次合理分配：
遵循少食多餐的原则，避免暴饮暴食，每餐食物摄入量应适当控制。
看到这里
相信很多人会说
道理都懂
就是具体到某一种食物
就搞不清楚能不能吃了
这该怎么办呢？
饮食建议
01
主食选择：
尽量选择低糖、低脂、高纤维的食物，如全麦面包、糙米饭、荞麦面等。减少精细加工的碳水化合物摄入，如白米饭、白面包等。
02
蔬菜与水果：
蔬菜和水果富含维生素和矿物质，是健康饮食的重要组成部分。糖尿病患者可适量食用低糖水果，如樱桃、草莓等。避免食用高糖水果，如葡萄、菠萝等。
建议糖尿病患者每天食用 500 克左右的蔬菜（深色为佳）和 200 克左右的低糖水果。
03
蛋白质来源：
适量摄入优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、豆类等。尽量避免食用高脂肪、高胆固醇的肉类，如肥肉、内脏、油炸和腌制肉等。
04
零食选择：
尽量选择低糖、低脂、高纤维的零食，如坚果、酸奶等。
避免食用高糖、高脂、高盐的零食，如糖果、薯片、蛋糕、巧克力等。
05
饮料选择：
减少含糖饮料的摄入，如汽水、果汁等。适量饮用白开水、淡茶水等。
避免饮用酒精饮料，如果确实需要饮酒，建议选择低度酒类，并控制饮酒量。
同时，避免空腹饮酒，以免引起低血糖反应。
06
进餐技巧：
建议在餐前喝一碗清淡的汤，以增加饱腹感，减少正餐时食物的摄入量或可以先吃一些黄瓜或番茄等可以生吃的蔬菜，然后再食用热菜。
吃饭时要一口一口吃，不宜狼吞虎咽，也不要边吃边看电视。吃完饭后，立即放下筷子离开餐桌。
注意事项
01
避免盲目追求口感：
糖尿病患者应尽量避免食用高糖、高脂、高盐的食物，即使它们再美味，也应保持理性，避免盲目追求口感而影响健康。
02
注意餐后运动：
餐后适当运动有助于消耗多余热量，降低血糖波动。糖尿病患者应在新年期间注意餐后运动，可以选择散步、打太极拳等低强度运动方式。
03
定期监测血糖：
过年期间由于食物种类和饮食习惯的变化，血糖波动较大。糖尿病患者应定期监测血糖，了解自身血糖状况，及时调整饮食和运动计划。
04
保持心情愉悦：
新年的氛围常常让人心情愉悦，这对于糖尿病患者的血糖控制也有积极影响。保持心情愉悦有助于降低应激激素的分泌，使血糖更加稳定。
05
寻求专业帮助：
如果糖尿病患者在新年期间出现血糖控制不佳的情况，应及时寻求专业医生的帮助，调整治疗方案，以确保身体健康。
糖尿病患者在新年期间应遵循健康饮食原则，注意控制总热量摄入和营养均衡。选择低糖、低脂、高纤维的食物，适当运动，定期监测血糖，保持心情愉悦。如果遇到问题，应及时寻求专业帮助。希望每位糖尿病患者都能度过一个愉快、健康的新年！
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