哪些运动有利于孩子长高

大家多喜欢高个子，因高个子的人，一般穿衣打扮不用太纠结，走出门也是各种自信大方带股迷人的妖风。相信每一位父母都希望自己的孩子是高个子，要想孩子长高，除了注意预防疾病、合理饮食和保证睡眠外，适量运动也是非常重要的。

经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高 2～3 厘米，因此，建议儿童每天户外运动。

合理的锻炼有利于平衡骨骼生长及全身的钙、磷代谢，加速矿物质在骨内沉积。国外学者发现，儿童青少年进行体育锻炼时，其血液中生长激素水平升高，说明体育锻炼可以促进生长发育。

婴儿期：出生后第一年长的最快，可增长 25 厘米，第二年的生长速度大约在 12 厘米左右，此阶段主要受营养状况和甲状腺激素调控。

儿童期：每年长 5～7 公分，此阶段主要受生长激素和甲状腺激素的共同调控，若身体没有产生足够的生长激素，每年的生长速率不足 5 厘米。

青春期：进入青春期后，由于性激素水平的增高，儿童生长再次加速，此阶段主要是生长激素和性激素的调控，性激素除了促生长外，还可以促进性成熟和骨骺闭合，整个青春期，女孩可增长 20～25 厘米，男孩可增长 25～28 厘米，随后骨骺闭合，身高停止生长。

除了查看「身高标准表」，父母还可以对身高进行简单的估算，为自己的孩子测一测，以及如何用正确的方法测身高

男孩 =（父身高+母身高+13）/2±5 CM

女孩＝（父身高+母身高-13）/2±5 CM

需要注意的是，人的最终身高只有 70% 取决于遗传因素，还有 30% 受到后天的影响，比如疾病、营养、睡眠、心理和运动等。那么，今天我们来看下运动具有哪些好处呢？

运动好处

01 可以促进生长发育

在人体内，骨骼不断地进行着新陈代谢。在适当的营养保证下，体育锻炼可以促进身体发育，促进骨骼和肌肉发育。

02 可以增加食欲、减少厌食

在长期临床实践中，发现个矮的儿童往往食欲不佳。运动可以使体内的能量消耗增加，还可以使胃肠道的蠕动增加，从而促进孩子的食欲，而合理的饮食是身体骨骼、肌肉生长的物质基础。

03 可以改善睡眠

充足的睡眠有利于生长激素的分泌，对生长发育有显著的作用。运动可以使人处于一种精神愉悦状，肌肉放松，更易入睡。特别是学习压力较大的儿童，适当的运动可以够缓解学习中的压力，有助于学习和休息。

哪些运动有利长高

1. 游泳

游泳是一项很好的全身性体育运动，在游泳的过程中，四肢、躯干得到充分舒展，重力影响降低，游泳可以锻炼人们的心肺功能，重要的是许多关节如肩关节、膝盖、脚踝等不断得以延伸，还能加速新陈代谢，从而增强骨骼细胞活力，有助于长高。

2. 跳绳

跳绳对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善, 刺激生长激素分泌, 促进儿童长高。建议每分钟跳 100-120 下，2-3 分钟休息一次，总共跳绳时间在 20～30 分钟左右，具体根据孩子自身情况。可以不用一气呵成，贵在坚持。为了增加趣味性，家长还可以和孩子比赛跳。

3. 骑车

户外运动，能充分地接触大自然，户外清新的空气，以及沐浴充足的阳光，对身体自然生长有很大的好处。再加上骑自行车，能促进儿童的手脚肢体的平衡能力，并且能增强儿童的运动天赋。所以经常骑车，在发展儿童腿部和足部肌肉力量的同时，可使儿童体格得以很好的发育。

4. 球类

篮球、排球、羽毛球等都是很好的全身性运动。有利于促进身体素质的全面发展，增强和提高孩子的生命活力。在打球的过程中，可以培养孩子的专注力，在熟练地弹跳、投球过程中，潜在的能使孩子长高。运动后要有放松练习，比如慢跑一会儿，运动中要注意补水。

5. 跑步

跑步作为有氧运动，能够锻炼心肺功能、对促进生长激素分泌有重要作用，以慢跑为宜，每次约 700-1000 米。循序渐进，量力而行，逐渐增加。

6. 摸高

原地或助跑 (三五步) 起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行 5 次为一组，组间休息 2 分钟。可根据自己身体情况做 3～5 组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

作者简介

翁蔚琪主任医师：从事儿科工作 20 多年，曾进修于浙江省台州医院儿科，上海交通大学附属儿童医学中心，浙江大学附属儿童医院内分泌科。

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