在家就能做的「颈椎功能训练」！脖子不舒服的，一定要试试…

颈椎病都怎么锻炼呢? 今天给大家详细绍几个治疗椎病的好方法在家即可完成，也可以平时用作保健。

坐式头部回缩运动

Step 1  坐在椅子或凳子上，平视前方，并完全放松。此时头部会自然突出。

Step 2  缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能在往后为止。在做这个动作时，不要将下巴翘起。换句话说，请一直平视前方，不要让头部向后倾斜，也不向上看。

Step 3 当头部向后移动到最大幅度后，再做头部回缩的姿势。双手可以放在下巴上，辅助头部侵地向后推。保持这个空势几秒钟，然后放松，这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势（step1）。重复这组动作，请确保动作幅度达到最大。

坐式颈部伸展运动

Step 1 在做本项练习之前请先做练习 1，然后保持头部回缩的姿势，准备做练习 2。

Step 2 应当每天做六到八组，每组十次。抬起下巴，头部后仰，就像要仰望星空一样。做这个动作时不要向前移动脖子。尽量后仰头部，并不断地将头部稍稍左右转动（约 2 cm）, 与此同时，进一步向后仰头。几秒钟后，恢复到开始时的姿势。每次练习时都请确保将动作尽可能做到最大幅度。

平躺头部回缩运动

Step 1 仰卧在床上，头部放在床边，不要靠在床头上。平躺在床上，放松头部和肩膀，不要使用枕头，准备开始练习 3。

Step 2 使用头部力量（不要用手）尽量将头部向床垫上压，同时收回下颚。保持这一姿势几秒钟，然后放松，头部和颈部会自然恢复到开始时的姿势（step1）。练习时都请确保头部和颈部已经向后移动带了最大幅度。

平躺颈部伸展运动

Step 1  在做本练习之前，必须先做练习 3. 仰卧在床上，用一只手支撑住头部，慢慢移动，使头、脖子和肩膀都露床沿外。

Step 2 在用一只手支撑住头部的同时，缓慢地仰头。然后逐步把手移开，并尽可能地看向地板，将部的动作幅度做到最大。

Step 3 保持这一姿势，将头部稍稍左右转动，并继续努力后仰。颈部伸展幅度达到最大之后，保持这个姿势放松 2～3 秒。然后缓慢回到初始姿势（Step1）。做完这项练习后，记得一定要平躺床上休息几分钟，不要使用枕头。

方法易精不易多，以上几种锻炼方法在家即可完成，也可以平时用作保健。