走着走着腿麻了，腰也不舒服，很多人都只会想到「腰椎间盘」，因为腰椎间盘的人典型症状就是腰疼，腿麻。
但是，还有一种病，它的危害不比腰椎间盘小，不容忽视，它就是 「腰椎管狭窄症」。
腰椎管狭窄严格说不是一种病，它是各种原因导致的腰椎管、神经根管以及椎间孔狭窄的一种表现，影像学是完全可以明确的。腰腿疼、间歇性跛行是最常见原因，多发于 40 岁以上中年人。 它对患者们造成的影响非常大，那么对于腰椎管狭窄，我们一起来一探究竟吧！
腰椎管狭窄主要是由于长期的工作、生活久坐，以及外伤等因素导致腰椎退变，出现腰椎的突出、骨刺、骨赘形成、韧带肥厚、韧带骨化等，相应的腰椎椎管内容积降低，使椎管出现狭窄，产生相应的神经症状。
临床当中腰椎管狭窄最常见的症状就是腰痛，伴有下肢的间歇性跛行，腰痛往往以腰骶部为主，常常在久坐或走路以后，疼痛加重，休息后稍微缓解。
腰椎狭窄后引发间歇性跛行是其典型的症状之一，主要表现为走路时，大概 100 米左右，双下肢会出现麻木、酸胀、疼痛、沉重感等，直到最后不能行走，往往经过休息，比如坐 5-10 分钟或者蹲 5-10 分钟，又可以继续行走。随着病情的加重，行走的距离会越来越短，最终导致行走困难，这是腰椎管狭窄典型的症状之一。
如果有腰痛伴有间歇跛行，应及时到医院就诊，以明确是否是腰椎管狭窄所导致。
腰椎管发生狭窄后，患者会有不同程度的腰腿疼痛症状，不仅会限制患者的活动，甚至可影响患者排便，及早治疗才是尽早康复的准则，然而锻炼对腰椎管狭窄患者来说也是极为重要的，它可起到辅助治疗的目的。
腰椎管狭窄如何锻炼？
平板支撑， 俯卧，用双脚及前臂支撑自身的体重, 手臂成九十度弯曲状，并放于肩膀下方, 保持身体的一条直线，呼吸要均匀，不要憋气。
直腿抬高， 仰卧，一侧下肢自然直伸，侧下肢伸直，在膝关节伸直状态下抬起下肢，距离床面 15～20 cm
抱膝滚腰， 仰卧，弯膝，后腰下压，两膝往胸前收，在胸前抱膝。
小飞燕： 全身放松趴在床上，将头、颈、胸及双下肢同时抬起，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕点水姿势。
（以上锻炼应在不加重病情的前提下根据个人情况循序渐进，若锻炼后病情加重需立刻停止。）
脊柱科余桂敏主任温馨提醒：腰椎管 狭窄患者，应该养成良好的生活以及运动习惯来改善病情。 比如患者应该加强腰背部肌肉的训练，增强脊柱的内在稳定性，防止因为肌肉萎缩而带来不良后果。另外，患者应该保持良好的站立以及端坐姿势，同一姿势不能保持太久，应该适当进行活动，解除腰背部肌肉疲劳。最后，患者应该合理饮食，保持合理体重，减少脊柱负荷。
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