4 个动作教你预防膝关节积液

膝关节是我们人体滑膜最多的一个关节，正常膝关节内存在 2-5 毫升的积液，积液是身体内一种调节的保护液，它可以循环更新，能很好地为关节软骨提供营养，润滑关节，减少关节摩擦。但身体出现病变时会产生渗出大于吸收的现象，从而形成膝关节积液。

4 个动作预防膝关节积液

01 靠墙静蹲

背部贴墙，小腿与地面垂直，膝关节正对第二脚趾尖方向 (可以在膝关节内侧夹球，防止膝盖内扣)。

02 侧抬腿

侧卧位，上腿伸直做外展动作至最大幅度，脚尖始终保持朝向前方，脚尖由朝前变成朝上。

03 蚌式开合

侧卧位屈髋屈膝，如同贝壳打开，一侧腿做外旋至最大幅度，骨盆保持不动。

04 冷敷

如果活动后膝盖肿胀酸疼，可以立即冷敷，控制滑膜代谢液体。

膝关节积液的临床表现

1. 肿胀

与积聚的液体量有关，积液的程度不同，肿胀的程度也有很大的差异。

2. 疼痛

关节的疼痛也有很大差异，程度轻者可能是隐约的抽痛，程度重者可能疼痛剧烈无法活动。

3. 活动障碍

关节肿胀可能导致活动度减小，甚至关节完全无法活动。

4. 发红发热

当关节存在明显的感染及炎症时，可能出现关节部位皮肤的发红、发热。

临床中 3 种情况需做抽取处理:

01 

药物无法控制或缓解病情，导致积液过多，出现胀痛不适、活动受限等情况;

02

怀疑是关节感染引发化脓性关节炎、关节结核等，需抽液进行化验分析;

03

准备进行封闭治疗前，要先将积液抽掉。关节穿刺术在门诊就能操作，在局部麻醉后，患者一般不会有明显痛感。

膝关节要「省着」用

除了积液外，长期负重和外界的频繁摩擦，以及运动不当、经常屈膝或跪坐、久坐、肥胖、穿高跟鞋等等不良习惯，都会减少膝关节的使用寿命。

1. 多吃「高钙」食物

补钙可以保护膝关节，平时可以适当多吃奶制品、豆制品、蔬菜，以及紫菜、海带、虾、鱼等海产品，同时多晒太阳以促进钙吸收。

2. 低盐低糖别喝酒

保持低盐低糖饮食、少喝酒，并注意监测尿酸指标，谨防痛风的发生，以免对关节造成伤害。

3. 运动量力而行

很多膝关节损伤是因运动不当造成的，要选择适合自身条件的运动，做好热身活动，适量活动、拉伸。

4. 避免持续施力

尽量不要蹲着做家务或跪着擦地板，在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当的反复弯曲几下，然后站起或坐下，有利于保护膝关节。