30 岁+单身小姐姐如何保持生育力？

结婚的对象还没找到，家里就开始催生了，不是不想结婚，而是找不到结婚搭子，现如今，因未遇良人而选择晚婚晚育的现象日益普遍，为保持 30 岁以上单身小姐姐的生育力，西安高新医院副院长兼产科 VIP 病区主任李维玲为大家进行科普！

一、造成生育力下降的原因？

1、年龄增长

女性的最佳生育年龄段通常被认为是 20 岁～30 岁之间，这一时期卵巢的功能处于巅峰状态，所以受孕与生育过程相对更为顺畅与自然。

35 岁以上产妇为高龄产妇，当女性步入 35 岁之后，卵巢功能呈现出显著的下降趋势，这一变化不仅影响了生育能力，还影响到卵子质量，增加了受孕后胚胎发育异常的风险。研究显示，高龄产妇所孕育的胚胎中，染色体异常及基因突变的概率显著上升，进而增加了生育缺陷儿的可能性。

2、不良的生活习惯

熬夜、吃高热量油炸食物、饮食不规律、缺乏运动等不良生活习惯都会影响女性的生育力。

3、病理原因

一部分女性是由于遗传导致的卵巢早衰，还有部分女性是因为卵巢疾病、子宫内膜异位症、系统性红斑狼疮，肿瘤放化疗甚至抑郁症等各种疾病而导致生育功能受损。

卵巢早衰从临床来看，主要表现在月经量减少、推迟，间隔时间长，严重时甚至会出现闭经。有些人还会出现类似更年期的症状，容易潮热出汗，脾气比较烦躁。另外通过超声检查，卵巢里卵泡很少，甚至几乎看不到有成熟卵泡的状态，这也反映了卵巢功能出现问题。

二、哪些方式可以提升生育力？

1、均衡饮食，科学营养

摒弃盲目进补的观念，遵循均衡饮食的原则，确保蛋白质、维生素、矿物质等必需营养素的充足摄入。同时，减少高糖、高脂及加工食品的摄入，以维护身体健康的基石。

2、规律作息，充足睡眠

良好的生活习惯是保持生育力的重要因素。保持规律的作息时间，确保每晚获得足够的高质量睡眠，有助于调节内分泌系统，促进身体机能的恢复与平衡。

3、适度运动，增强体质

适量的体育锻炼能够增强心肺功能，促进血液循环，提高身体免疫力，从而有利于生殖系统的健康。但需注意运动强度适中，避免过度劳累。

4、心理健康，情绪稳定

心理压力与情绪波动对生育力具有不可忽视的影响。学会自我调节情绪，保持积极乐观的心态，必要时可寻求专业心理咨询的帮助，以维护心理健康。

5、定期体检，及时发现

定期进行妇科检查与生育力评估，能够及时发现并处理可能影响生育力的疾病或问题。这包括但不限于生殖系统炎症、内分泌失调、遗传性疾病等。

6、避免有害因素

远离烟酒、毒品等有害物质，减少接触辐射、化学物质等可能影响生育力的环境因素。同时，注意个人卫生与性健康，预防性疾病的传播。

综上所述，保护女性的生育力需要从多个方面入手，包括饮食、作息、运动、心理、医疗等多个维度的综合调理与预防。尽管医疗技术日新月异，能够解决部分女性保存生育力的需求，但从生理与医学的角度考量，把握最佳生育年龄对于女性而言，是确保母婴健康、降低生育风险的重要一环。