本轮受奥密克戎侵袭，让不少伙伴们意识到了「免疫力」的重要性！通过锻炼来增强免疫力是多数人的共识，有的人在「阳康」后就跃跃欲试加入到锻炼大军当中。也有人深感身体乏力，想通过锻炼让自己「提起劲儿」！
然而，时不时会有社会新闻发出 「阳康后剧烈运动患上了心肌炎」的消息，引起了人们的忧虑，那么：
- 阳康后到底能不能运动？
- 运动的强度该如何掌握？
- 如何恢复运动最安全？
- 在恢复锻炼过程中有哪些注意事项？
『新冠康复指导手册』详细讲解了阳康后不同时期该如何进行运动，西安高新医院康复医学科康复治疗师根据手册为大家带来了相关科普：
在阳后半个月之内，是人体产生新抗体的时间！这会也是身体免疫系统、营养储备与病毒大战一场之后，身体最虚弱的阶段，需要让身体有足够的时间修复，那么这个阶段，我们能做的就是高质量的饮食和休息，吃好、多喝水、多休息。该阶段不能盲目去锻炼，要循序渐进，不能操之过急。
半个月之后，可进行轻量运动，为身体恢复做准备。每个阶段为 7 天。
☁ 第一阶段：轻量运动如（呼吸控制、拉伸、扩胸、平衡）等轻柔低耗能的运动。
☁ 第二阶段：低强度运动（散步、简单家务）根据自身适应程度进行调整。
☁ 第三阶段：中等强度运动（快走、上下楼梯、慢跑）有针对性进行局部运动。
☁ 第四阶段：进阶的中等强度运动：针对全身协调性和耐力型运动练习如：日常跑步、游泳、健身操等。
☁ 第五阶段：正常的运动：回归正常的运动节奏。
注意：检验以上运动的指标→1、运动中可以自由的交谈。 2、晨起无疲劳感。
阳康之后运动过程中需要注意哪些事项？
☁ 放慢速度，及时调整计划。
☁ 规律起居，保证充足的营养与睡眠。
☁ 运动一定是循序渐进。
☁ 运动过程中一旦出现不适症状（如胸闷、胸痛、呼吸困难、心悸、头痛等症状）立即停止运动，必要时及时就医。
☁ 对于患有心肺基础疾病和运动后出现有不适症状的人，2 周内避免剧烈运动和繁重的工作，不建议高强度的有氧运动。
☁ 阳康后不是禁止运动，
少量适度的运动才能保证身体有一定的运动储能，防止应激性运动损伤。
如果通过以上的运动及相关事项仍存在问题，需要您来医院由专业的康复医师进行系统全面的评估后在制定个体化的运动。希望通过以上的分享能给阳康的朋友带来帮助，祝大家早日回归正常健康的生活！
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